Dukan Diyeti Nasıl Başlanır?
Dukan diyeti, yüksek protein ve düşük karbonhidrat içeren bir diyettir. Bu diyet, kilo vermek ve sağlıklı bir kiloyu korumak için tasarlanmıştır. Dukan diyeti, dört aşamadan oluşur:
- Atak Aşaması: Bu aşamada, günlük olarak sadece protein tüketilir. Bu aşama, 2 ila 7 gün sürer.
- Seyir Aşaması: Bu aşamada, protein tüketimine ek olarak, sınırlı miktarda sebze de tüketilir. Bu aşama, kilo verme hedeflerine ulaşana kadar devam eder.
- Konsolidasyon Aşaması: Bu aşamada, protein ve sebze tüketimine ek olarak, sınırlı miktarda meyve, tam tahıllı ekmek ve peynir de tüketilir. Bu aşama, verilen kilonun korunması için 10 gün boyunca devam eder.
- Stabilizasyon Aşaması: Bu aşamada, sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz ile kilo korunur. Bu aşama, ömür boyu devam eder.
Dukan Diyetine Başlamadan Önce Bilmeniz Gerekenler
- Dukan diyeti, düşük karbonhidratlı bir diyettir. Bu nedenle, başlangıçta yorgunluk, baş ağrısı ve mide bulantısı gibi yan etkiler yaşayabilirsiniz. Bu yan etkiler genellikle birkaç gün içinde geçer.
- Dukan diyeti, yüksek proteinli bir diyettir. Bu nedenle, böbrek sorunlarınız varsa, bu diyeti yapmadan önce doktorunuza danışmalısınız.
- Dukan diyeti, düşük kalorili bir diyettir. Bu nedenle, kilo verme hedeflerinize ulaşmak için düzenli egzersiz yapmalısınız.
Dukan Diyetinde Neler Yenir?
- Atak Aşaması: Bu aşamada, sadece protein tüketilir. Protein kaynakları arasında et, balık, tavuk, yumurta, süt ürünleri ve soya ürünleri bulunur.
- Seyir Aşaması: Bu aşamada, protein tüketimine ek olarak, sınırlı miktarda sebze de tüketilir. Sebzeler arasında brokoli, karnabahar, salatalık, kereviz, ıspanak ve lahana bulunur.
- Konsolidasyon Aşaması: Bu aşamada, protein ve sebze tüketimine ek olarak, sınırlı miktarda meyve, tam tahıllı ekmek ve peynir de tüketilir. Meyveler arasında elma, armut, portakal ve muz bulunur. Tam tahıllı ekmekler arasında tam buğday ekmeği, çavdar ekmeği ve yulaf ekmeği bulunur. Peynirler arasında az yağlı peynir, lor peyniri ve cottage peyniri bulunur.
- Stabilizasyon Aşaması: Bu aşamada, sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz ile kilo korunur. Sağlıklı bir diyet, meyve, sebze, tam tahıllı ekmek, yağsız protein ve sağlıklı yağlar içerir. Düzenli egzersiz, haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmayı içerir.
Dukan Diyetinin Faydaları
- Dukan diyeti, kilo vermeye yardımcı olur.
- Dukan diyeti, sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olur.
- Dukan diyeti, kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olur.
- Dukan diyeti, kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olur.
- Dukan diyeti, kanser riskini azaltmaya yardımcı olur.
Dukan Diyetinin Dezavantajları
- Dukan diyeti, düşük karbonhidratlı bir diyettir. Bu nedenle, başlangıçta yorgunluk, baş ağrısı ve mide bulantısı gibi yan etkiler yaşayabilirsiniz. Bu yan etkiler genellikle birkaç gün içinde geçer.
- Dukan diyeti, yüksek proteinli bir diyettir. Bu nedenle, böbrek sorunlarınız varsa, bu diyeti yapmadan önce doktorunuza danışmalısınız.
- Dukan diyeti, düşük kalorili bir diyettir. Bu nedenle, kilo verme hedeflerinize ulaşmak için düzenli egzersiz yapmalısınız.
Dukan Diyeti Hakkında Daha Fazla Bilgi İçin