Dukan Diyeti Saf Protein Listesi

Dukan Diyeti Saf Protein Listesi

Dukan diyeti, yüksek protein ve düşük karbonhidratlı bir diyettir. Bu diyet, kilo vermek ve sağlıklı bir kiloyu korumak için tasarlanmıştır. Dukan diyetinin dört aşaması vardır:

Atak Aşaması: Bu aşamada, sadece saf protein kaynakları tüketilir.
Seyir Aşaması: Bu aşamada, saf protein kaynaklarına ek olarak, sınırlı miktarda sebze ve meyve tüketilir.
Konsolidasyon Aşaması: Bu aşamada, saf protein kaynaklarına, sebze ve meyvelere ek olarak, sınırlı miktarda ekmek, makarna ve pirinç tüketilir.
Stabilizasyon Aşaması: Bu aşamada, diyetin tüm aşamalarında tüketilen yiyecekler sınırsız olarak tüketilebilir.

Dukan diyetinde, saf protein kaynakları olarak aşağıdaki yiyecekler tüketilebilir:

Et: Sığır eti, dana eti, kuzu eti, domuz eti, tavuk eti, hindi eti, ördek eti, kaz eti
Balık: Somon, ton balığı, uskumru, sardalya, ringa balığı, levrek, çipura
Yumurta: Haşlanmış yumurta, omlet, çırpılmış yumurta
Süt ürünleri: Süt, yoğurt, kefir, peynir
Soya ürünleri: Soya sütü, soya yoğurdu, soya peyniri
Kurubaklagiller: Mercimek, fasulye, nohut

Dukan diyetinde, saf protein kaynaklarına ek olarak, aşağıdaki yiyecekler sınırlı miktarda tüketilebilir:

Sebzeler: Brokoli, karnabahar, lahana, ıspanak, marul, salatalık, domates, biber, patlıcan, kabak
Meyveler: Çilek, ahududu, yaban mersini, böğürtlen, üzüm, elma, armut, portakal, muz
Ekmek: Tam buğday ekmeği, çavdar ekmeği, kepek ekmeği
Makarna: Tam buğday makarna, çavdar makarna, kepek makarna
Pirinç: Tam buğday pirinci, çavdar pirinci, kepek pirinci

Dukan diyeti, kilo vermek ve sağlıklı bir kiloyu korumak için etkili bir diyettir. Ancak, bu diyetin uzun süre uygulanması sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, Dukan diyetini uygulamadan önce bir doktora danışmak önemlidir.

Faydalı Siteler:

İlgili Dosyalar: