Dukan Diyeti Seyir Dönemi

Dukan Diyeti Seyir Dönemi

Dukan diyeti, yüksek proteinli ve düşük karbonhidratlı bir diyettir. Dört aşamadan oluşur: Saldırı aşaması, Seyir aşaması, Konsolidasyon aşaması ve Stabilizasyon aşaması. Seyir aşaması, diyetin ikinci aşamasıdır ve Saldırı aşamasında kaybedilen kiloların korunması hedeflenir.

Seyir aşaması, Saldırı aşamasından daha esnektir. Protein açısından zengin yiyecekler yemeye devam etmeniz gerekir, ancak sınırlı miktarda karbonhidrat ve yağ da tüketebilirsiniz. Seyir aşamasında haftada 1-2 kilo vermeyi hedefleyebilirsiniz.

Seyir Aşamasında İzin Verilen Yiyecekler

Protein açısından zengin yiyecekler: Et, balık, kümes hayvanları, yumurta, süt ürünleri, soya ürünleri, fasulye, mercimek, nohut
Sınırlı miktarda karbonhidrat: Sebzeler, meyveler, tam tahıllar
Sınırlı miktarda yağ: Zeytinyağı, avokado, fındık, tohumlar
Su ve diğer kalorisiz içecekler

Seyir Aşamasında Kaçınılması Gereken Yiyecekler

Şekerli yiyecekler ve içecekler
İşlenmiş gıdalar
Fast food
Kızarmış yiyecekler
Yüksek yağlı yiyecekler
Alkol

Seyir Aşamasında Örnek Bir Günlük Menü

Kahvaltı: Omlet, sebzeler, tam tahıllı ekmek
Öğle yemeği: Izgara tavuk, salata, tam tahıllı ekmek
Akşam yemeği: Somon, sebzeler, kahverengi pirinç
Atıştırmalıklar: Yoğurt, meyve, fındık

Seyir Aşamasında Dikkat Edilmesi Gerekenler

Yeterli protein tüketin. Protein, kas kütlesini korumak ve açlığı önlemek için önemlidir.
Karbonhidrat ve yağ tüketiminizi sınırlayın. Karbonhidrat ve yağ, kilo alımına neden olabilir.
Bol su için. Su, vücudunuzun düzgün çalışması için gereklidir.
Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, kilo vermenize ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olur.
Yeterince uyuyun. Uyku, vücudunuzun kendini onarması için gereklidir.
Stresten uzak durun. Stres, kilo alımına neden olabilir.

Seyir Aşamasının Süresi

Seyir aşamasının süresi, vermeniz gereken kiloya bağlıdır. Genellikle, Seyir aşaması 1-2 ay sürer. Ancak, daha fazla kilo vermeniz gerekiyorsa, Seyir aşamasını daha uzun süre uygulayabilirsiniz.

Seyir Aşamasından Sonra

Seyir aşamasından sonra, Konsolidasyon aşamasına geçersiniz. Konsolidasyon aşamasında, karbonhidrat ve yağ tüketiminizi kademeli olarak artırırsınız. Konsolidasyon aşaması, 10-12 ay sürer.

Konsolidasyon aşamasından sonra, Stabilizasyon aşamasına geçersiniz. Stabilizasyon aşamasında, sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz yaparak kilonuzu korursunuz.

Dukan Diyeti Seyir Dönemi Hakkında Faydalı Siteler

Dukan Diyeti Seyir Dönemi Hakkında İlgili Dosyalar