Dukan Diyeti Seyir Evresi İzinli Yiyecekler
Dukan diyeti, dört aşamadan oluşan bir kilo verme programıdır. İlk iki aşama, Saldırı Aşaması ve Seyir Aşaması, kilo vermeye odaklanırken, son iki aşama, Konsolidasyon Aşaması ve Stabilize Aşaması, kilo kaybını korumaya odaklanır.
Seyir Aşaması, Dukan diyetinin ikinci aşamasıdır. Bu aşamada, kilo vermeye devam ederken, daha fazla yiyecek seçeneğine sahip olursunuz. Seyir Aşaması’nda, protein açısından zengin yiyecekler yemeye devam etmeniz gerekir, ancak sınırlı miktarda karbonhidrat ve yağ da tüketebilirsiniz.
Seyir Aşaması’nda izinli yiyecekler şunlardır:
- Sebzeler: Sebzeler, düşük kalorili ve lif açısından zengindir. Her gün en az 2-3 porsiyon sebze tüketmelisiniz.
- Meyveler: Meyveler, vitamin ve mineral açısından zengindir. Her gün 1-2 porsiyon meyve tüketebilirsiniz.
- Tam tahıllar: Tam tahıllar, lif açısından zengindir ve kan şekerini dengelemeye yardımcı olur. Her gün 1-2 porsiyon tam tahıl tüketebilirsiniz.
- Yağsız proteinler: Yağsız proteinler, kas kütlesini korumaya yardımcı olur. Her gün en az 1-2 porsiyon yağsız protein tüketmelisiniz.
- Süt ürünleri: Süt ürünleri, kalsiyum ve protein açısından zengindir. Her gün 1-2 porsiyon süt ürünü tüketebilirsiniz.
- Kuruyemişler: Kuruyemişler, sağlıklı yağlar ve protein açısından zengindir. Her gün 1-2 avuç kuruyemiş tüketebilirsiniz.
Seyir Aşaması’nda kaçınılması gereken yiyecekler şunlardır:
- Şekerli içecekler: Şekerli içecekler, yüksek kalorilidir ve kilo alımına neden olabilir.
- İşlenmiş gıdalar: İşlenmiş gıdalar, yüksek kalorili ve düşük besin değerine sahiptir.
- Kızarmış yiyecekler: Kızarmış yiyecekler, yüksek kalorilidir ve sağlıksız yağlar içerir.
- Şekerlemeler: Şekerlemeler, yüksek kalorilidir ve kilo alımına neden olabilir.
- Alkol: Alkol, yüksek kalorilidir ve kilo alımına neden olabilir.
Seyir Aşaması’nda, günlük kalori alımınızı kontrol etmeniz önemlidir. Günlük kalori alımınızı hesaplamak için, vücut ağırlığınızı 22 ile çarpın. Elde ettiğiniz sayı, günlük kalori alımınızdır.
Seyir Aşaması’nda, düzenli egzersiz yapmanız da önemlidir. Haftada en az 3 gün, 30 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapmalısınız.
Dukan diyeti, kilo vermek ve kilo kaybını korumak için etkili bir programdır. Ancak, Dukan diyetine başlamadan önce, doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.
Faydalı Siteler:
İlgili Dosyalar: