Dukan Diyeti Seyir Evresi Kaç Gün Olmalı?
Dukan diyeti, dört aşamadan oluşan bir kilo verme programıdır. İlk aşama olan Saldırı Aşaması, 1-7 gün sürer ve günlük 100 gram protein tüketilmesine izin verilir. İkinci aşama olan Seyir Aşaması, Saldırı Aşaması’ndan sonra başlar ve kilo verme hedeflerine ulaşana kadar devam eder. Üçüncü aşama olan Konsolidasyon Aşaması, Seyir Aşaması’ndan sonra başlar ve kilo vermeyi korumak için 10 gün boyunca günlük 100 gram protein tüketilmesine izin verilir. Dördüncü ve son aşama olan Stabilizasyon Aşaması, Konsolidasyon Aşaması’ndan sonra başlar ve ömür boyu devam eder. Bu aşamada, günlük 100 gram protein tüketilmesine izin verilir ve haftada bir gün “şölen günü” yapılır.
Seyir Aşaması, Dukan diyetinin en uzun aşamasıdır ve kilo verme hedeflerine ulaşana kadar devam eder. Bu aşamada, günlük 100 gram protein tüketilmesine izin verilir ve protein kaynakları arasında yağsız et, balık, tavuk, yumurta, süt ürünleri ve soya ürünleri bulunur. Ayrıca, sınırlı miktarda sebze ve meyve tüketilmesine de izin verilir.
Seyir Aşaması’nın süresi, kişinin kilo verme hedeflerine bağlı olarak değişir. Genel olarak, haftada 1-2 kilo verme hedefleyen kişiler için Seyir Aşaması 2-3 ay sürer. Daha fazla kilo verme hedefleyen kişiler için ise Seyir Aşaması daha uzun sürebilir.
Seyir Aşaması’nda, kilo verme hızı Saldırı Aşaması’na göre daha yavaştır. Ancak, Seyir Aşaması’nda verilen kilolar daha kalıcıdır ve geri alınma olasılığı daha düşüktür.
Seyir Aşaması’nda dikkat edilmesi gereken en önemli noktalar şunlardır:
- Günlük 100 gram protein tüketilmelidir.
- Protein kaynakları arasında yağsız et, balık, tavuk, yumurta, süt ürünleri ve soya ürünleri tercih edilmelidir.
- Sınırlı miktarda sebze ve meyve tüketilmelidir.
- Şekerli içecekler ve işlenmiş gıdalardan kaçınılmalıdır.
- Düzenli egzersiz yapılmalıdır.
Seyir Aşaması’nda kilo verme hızı yavaşladığında veya durduğunda, aşağıdaki önlemler alınabilir:
- Protein alımı artırılabilir.
- Sebze ve meyve tüketimi azaltılabilir.
- Şekerli içecekler ve işlenmiş gıdalardan tamamen kaçınılabilir.
- Düzenli egzersiz yapmaya devam edilebilir.
Seyir Aşaması’nda kilo verme hedeflerine ulaşıldığında, Konsolidasyon Aşaması’na geçilir. Konsolidasyon Aşaması, kilo vermeyi korumak için 10 gün boyunca günlük 100 gram protein tüketilmesine izin verilir. Konsolidasyon Aşaması’ndan sonra, Stabilizasyon Aşaması’na geçilir. Stabilizasyon Aşaması, ömür boyu devam eder ve bu aşamada, günlük 100 gram protein tüketilmesine izin verilir ve haftada bir gün “şölen günü” yapılır.
Faydalı Siteler:
İlgili Dosyalar: