Dukan Diyeti Seyir Evresi Listesi

Dukan Diyeti Seyir Evresi Listesi

Dukan diyeti, dört aşamadan oluşan bir kilo verme programıdır. İlk iki aşama, Saldırı Aşaması ve Seyir Aşaması, kilo vermeyi amaçlar. Üçüncü aşama, Konsolidasyon Aşaması, kilo kaybını korumayı amaçlar. Dördüncü aşama, Stabilizasyon Aşaması, kilo alımını önlemeyi amaçlar.

Seyir Aşaması, Dukan diyetinin ikinci aşamasıdır. Bu aşamada, Saldırı Aşaması’nda verilen kiloların korunması ve daha fazla kilo verilmesi amaçlanır. Seyir Aşaması, Saldırı Aşaması’ndan daha uzun sürer ve genellikle 2-6 ay arasında değişir.

Seyir Aşaması’nda, protein ve sebze ağırlıklı bir beslenme düzeni uygulanır. Protein kaynakları arasında yağsız et, tavuk, balık, yumurta ve süt ürünleri bulunur. Sebze kaynakları arasında ise yeşil yapraklı sebzeler, salatalık, domates, biber ve mantar bulunur.

Seyir Aşaması’nda, haftada bir gün “Şölen Günü” olarak belirlenir. Şölen Günü’nde, protein ve sebze ağırlıklı bir beslenme düzeni uygulanmaz ve istediğiniz yiyecekleri yiyebilirsiniz. Ancak, Şölen Günü’nde aşırı yemek yememeye dikkat etmelisiniz.

Seyir Aşaması’nda, günlük olarak 1,5-2 litre su içmeniz önerilir. Ayrıca, düzenli egzersiz yapmanız da kilo vermenize ve kilo kaybınızı korumanıza yardımcı olacaktır.

Seyir Aşaması Listesi

Pazartesi:
- Kahvaltı: Yumurta ve sebze omleti
- Öğle yemeği: Izgara tavuk ve salata
- Akşam yemeği: Somon balığı ve buğulama sebzeler
Salı:
- Kahvaltı: Yulaf ezmesi ve meyve
- Öğle yemeği: Ton balığı salatası
- Akşam yemeği: Hindi eti ve sebze sote
Çarşamba:
- Kahvaltı: Smoothie
- Öğle yemeği: Izgara köfte ve salata
- Akşam yemeği: Karides ve buğulama sebzeler
Perşembe:
- Kahvaltı: Yumurta ve sebze omleti
- Öğle yemeği: Izgara tavuk ve salata
- Akşam yemeği: Somon balığı ve buğulama sebzeler
Cuma:
- Kahvaltı: Yulaf ezmesi ve meyve
- Öğle yemeği: Ton balığı salatası
- Akşam yemeği: Hindi eti ve sebze sote
Cumartesi:
- Kahvaltı: Smoothie
- Öğle yemeği: Izgara köfte ve salata
- Akşam yemeği: Karides ve buğulama sebzeler
Pazar:
- Kahvaltı: Yumurta ve sebze omleti
- Öğle yemeği: Izgara tavuk ve salata
- Akşam yemeği: Somon balığı ve buğulama sebzeler

Faydalı Siteler ve Dosyalar