Dukan Diyeti Seyir Evresi Örnek Menü

Dukan Diyeti Seyir Evresi Örnek Menü

Dukan diyeti, dört aşamadan oluşan bir kilo verme programıdır. İlk iki aşama, Saldırı ve Seyir aşamaları, kilo verme aşamalarıdır. Üçüncü ve dördüncü aşamalar, Konsolidasyon ve Stabilizasyon aşamaları, kilo koruma aşamalarıdır.

Seyir aşaması, Dukan diyetinin ikinci aşamasıdır. Bu aşamada, Saldırı aşamasında verilen kilonun korunması ve daha fazla kilo verilmesi hedeflenir. Seyir aşaması, Saldırı aşamasından daha uzun sürer ve genellikle 2-6 ay arasında değişir.

Seyir aşamasında, protein ağırlıklı bir beslenme düzeni uygulanır. Ancak, Saldırı aşamasına göre daha fazla sebze ve meyve tüketilebilir. Ayrıca, haftada bir gün “Şölen Günü” olarak belirlenir ve bu günde her türlü yiyecek tüketilebilir.

Seyir Aşaması Örnek Menü

Kahvaltı:

1 kase yulaf ezmesi, 1 su bardağı süt, 1 yemek kaşığı chia tohumu
2 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği
1 kase yoğurt, 1 su bardağı meyve, 1 yemek kaşığı granola

Öğle Yemeği:

1 porsiyon ızgara tavuk, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
1 kase mercimek çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği
1 porsiyon balık, 1 kase sebze, 1 dilim tam buğday ekmeği

Akşam Yemeği:

1 porsiyon ızgara biftek, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
1 kase tavuklu sebze yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği
1 porsiyon balık, 1 kase sebze, 1 dilim tam buğday ekmeği

Atıştırmalıklar:

1 kase yoğurt, 1 su bardağı meyve
1 avuç fındık, 1 su bardağı süt
1 dilim tam buğday ekmeği, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi

Şölen Günü Menüsü:

Kahvaltı: 2 adet yumurta, 2 dilim kızarmış ekmek, 1 kase meyve
Öğle Yemeği: 1 porsiyon makarna, 1 kase salata
Akşam Yemeği: 1 porsiyon pizza, 1 kase salata
Atıştırmalıklar: 1 kase dondurma, 1 dilim kek

Dukan Diyeti Seyir Evresi İpuçları

Her gün en az 2 litre su için.
Sebze ve meyveleri bolca tüketin.
Şekerli içeceklerden ve işlenmiş gıdalardan uzak durun.
Düzenli egzersiz yapın.
Yeterince uyuyun.
Stresten uzak durun.

Faydalı Siteler ve Dosyalar