Dukan Diyeti Seyir Evresi Tatlı Tarifleri

Dukan Diyeti Seyir Evresi Tatlı Tarifleri

Dukan diyeti, yüksek protein ve düşük karbonhidrat içeren bir diyettir. Bu diyet, kilo verme ve kilo kontrolü için etkili bir yöntem olarak bilinmektedir. Dukan diyetinin dört evresi vardır: Saldırı evresi, seyir evresi, pekiştirme evresi ve koruma evresi. Seyir evresi, kilo verme hedefinizin %50’sine ulaştığınızda başlar ve hedef kilonuza ulaşana kadar devam eder. Bu evrede, protein ve sebze tüketiminizi artırabilir ve sınırlı miktarda karbonhidrat tüketebilirsiniz.

Dukan diyetinin seyir evresinde, tatlı tüketimi sınırlıdır. Ancak, yine de arada sırada tatlı ihtiyacınızı giderebilirsiniz. İşte, Dukan diyetinin seyir evresinde tüketebileceğiniz bazı tatlı tarifleri:

1. Dukan Diyeti Seyir Evresi Çilekli Yoğurtlu Parfe

  • Malzemeler:

    • 1 su bardağı çilek
    • 1 su bardağı yoğurt
    • 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi
    • 1 tatlı kaşığı chia tohumu
    • 1 tatlı kaşığı bal

  • Yapılışı:

    1. Çilekleri yıkayın ve küçük parçalara ayırın.
    2. Yoğurdu, yulaf ezmesini, chia tohumunu ve balı bir kasede karıştırın.
    3. Çilekleri yoğurtlu karışıma ekleyin ve karıştırın.
    4. Parfeyi bardaklara veya kasetlere paylaştırın ve buzdolabında en az 30 dakika bekletin.
    5. Servis yapmadan önce üzerine biraz yulaf ezmesi veya chia tohumu serpin.

2. Dukan Diyeti Seyir Evresi Bademli Kurabiye

  • Malzemeler:

    • 1 su bardağı badem unu
    • 1/2 su bardağı yulaf ezmesi
    • 1/4 su bardağı hindistan cevizi unu
    • 1/4 su bardağı bal
    • 1 yumurta
    • 1 tatlı kaşığı kabartma tozu
    • 1/2 tatlı kaşığı tuz
    • 1/2 su bardağı badem sütü

  • Yapılışı:

    1. Fırını 180 dereceye ısıtın.
    2. Bir kasede, badem unu, yulaf ezmesi, hindistan cevizi unu, bal, yumurta, kabartma tozu ve tuzu karıştırın.
    3. Badem sütünü azar azar ekleyerek hamur elde edin.
    4. Hamuru küçük parçalar halinde ayırın ve elinizle şekil verin.
    5. Kurabiyeleri yağlı kağıt serili bir fırın tepsisine dizin ve 15-20 dakika pişirin.
    6. Kurabiyeleri fırından çıkarın ve soğumaya bırakın.

3. Dukan Diyeti Seyir Evresi Çikolatalı Muhallebi

  • Malzemeler:

    • 1 su bardağı süt
    • 1/2 su bardağı kakao tozu
    • 1/4 su bardağı bal
    • 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi
    • 1 tatlı kaşığı chia tohumu
    • 1/2 tatlı kaşığı vanilya özü

  • Yapılışı:

    1. Sütü, kakao tozunu, balı, yulaf ezmesini, chia tohumunu ve vanilya özünü bir tencereye alın.
    2. Tencereyi ocağa alın ve orta ateşte sürekli karıştırarak pişirin.
    3. Muhallebi koyulaşmaya başlayınca ocaktan alın ve soğumaya bırakın.
    4. Muhallebiyi bardaklara veya kasetlere paylaştırın ve buzdolabında en az 2 saat bekletin.
    5. Servis yapmadan önce üzerine biraz kakao tozu veya yulaf ezmesi serpin.

4. Dukan Diyeti Seyir Evresi Meyveli Sorbe

  • Malzemeler:

    • 1 su bardağı çilek
    • 1 su bardağı böğürtlen
    • 1 su bardağı yaban mersini
    • 1/2 su bardağı yoğurt
    • 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi
    • 1 tatlı kaşığı chia tohumu
    • 1 tatlı kaşığı bal

  • Yapılışı:

    1. Çilekleri, böğürtlenleri ve yaban mersinlerini yıkayın ve küçük parçalara ayırın.
    2. Yoğurdu, yulaf ezmesini, chia tohumunu ve balı bir kasede karıştırın.
    3. Meyveleri yoğurtlu karışıma ekleyin ve karıştırın.
    4. Sorbeyi dondurma kalıplarına veya küçük kaplara paylaştırın ve buzlukta en az 4 saat bekletin.
    5. Servis yapmadan önce sorbeleri dondurma kalıplarından veya kaplardan çıkarın ve üzerine biraz yulaf ezmesi veya chia tohumu serpin.

Faydalı Siteler:

İlgili Dosyalar:

Yayımlandı

kategorisi