Dukan Diyeti Seyir Evresi Yemek Listesi

Dukan Diyeti Seyir Evresi Yemek Listesi

Dukan diyeti, dört aşamadan oluşan bir kilo verme programıdır. İlk aşama olan Saldırı Aşaması’nda, yüksek proteinli ve düşük karbonhidratlı yiyecekler tüketilir. İkinci aşama olan Seyir Aşaması’nda, proteinli yiyecekler tüketilmeye devam edilirken, sınırlı miktarda karbonhidrat ve yağ da eklenir. Üçüncü aşama olan Konsolidasyon Aşaması’nda, karbonhidrat ve yağ tüketimi kademeli olarak artırılır. Dördüncü ve son aşama olan Stabilizasyon Aşaması’nda, sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersizle kilo korunur.

Seyir Aşaması, Dukan diyetinin ikinci aşamasıdır. Bu aşamada, proteinli yiyecekler tüketilmeye devam edilirken, sınırlı miktarda karbonhidrat ve yağ da eklenir. Seyir Aşaması’nın amacı, kilo kaybını sürdürmek ve kas kütlesini korumaktır.

Seyir Aşaması’nda tüketilebilecek yiyecekler şunlardır:

  • Proteinli yiyecekler: Et, balık, tavuk, yumurta, süt ürünleri, soya ürünleri, fasulye, mercimek, nohut
  • Karbonhidratlı yiyecekler: Sebzeler, meyveler, tam tahıllar, ekmek, makarna, pirinç
  • Yağlı yiyecekler: Zeytinyağı, avokado, fındık, tohumlar

Seyir Aşaması’nda günlük olarak tüketilmesi gereken protein miktarı, vücut ağırlığının kilogram başına 1 gram olarak hesaplanır. Örneğin, 70 kilogram ağırlığında bir kişi günlük olarak 70 gram protein tüketmelidir.

Seyir Aşaması’nda günlük olarak tüketilmesi gereken karbonhidrat miktarı, vücut ağırlığının kilogram başına 2 gram olarak hesaplanır. Örneğin, 70 kilogram ağırlığında bir kişi günlük olarak 140 gram karbonhidrat tüketmelidir.

Seyir Aşaması’nda günlük olarak tüketilmesi gereken yağ miktarı, vücut ağırlığının kilogram başına 1 gram olarak hesaplanır. Örneğin, 70 kilogram ağırlığında bir kişi günlük olarak 70 gram yağ tüketmelidir.

Seyir Aşaması’nda, proteinli yiyecekler her öğünde tüketilmelidir. Karbonhidratlı yiyecekler ve yağlı yiyecekler ise sınırlı miktarda tüketilmelidir.

Seyir Aşaması’nda, günlük olarak en az 2 litre su içilmelidir.

Seyir Aşaması’nda, düzenli egzersiz yapılması önerilir. Egzersiz, kilo kaybını hızlandırmaya ve kas kütlesini korumaya yardımcı olur.

Seyir Aşaması Yemek Listesi

Kahvaltı

  • 2 adet yumurta
  • 1 dilim tam tahıllı ekmek
  • 1 bardak süt
  • 1 adet meyve

Öğle Yemeği

  • 1 porsiyon ızgara tavuk
  • 1 porsiyon sebze salatası
  • 1 dilim tam tahıllı ekmek

Akşam Yemeği

  • 1 porsiyon balık
  • 1 porsiyon sebze yemeği
  • 1 dilim tam tahıllı ekmek

Ara Öğünler

  • 1 bardak yoğurt
  • 1 avuç fındık
  • 1 adet meyve

Faydalı Siteler

Yayımlandı

kategorisi