Dukan Diyeti Seyir Listesi

Dukan Diyeti Seyir Listesi

Dukan diyeti, yüksek proteinli ve düşük karbonhidratlı bir diyettir. Bu diyet, dört aşamadan oluşur:

  • Atak Aşaması: Bu aşamada, günlük olarak sadece protein tüketilir.
  • Seyir Aşaması: Bu aşamada, protein tüketimine ek olarak, sınırlı miktarda sebze ve meyve de tüketilebilir.
  • Konsolidasyon Aşaması: Bu aşamada, protein ve sebze tüketimine ek olarak, sınırlı miktarda ekmek, makarna ve pirinç gibi karbonhidratlar da tüketilebilir.
  • Stabilizasyon Aşaması: Bu aşamada, diyetin kuralları gevşetilir ve daha esnek bir şekilde uygulanır.

Dukan diyeti, kilo vermede etkili bir diyettir. Ancak, bu diyetin uzun süreli olarak uygulanması sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, Dukan diyetini uygulamadan önce bir doktora danışmak önemlidir.

Seyir Aşaması

Seyir aşaması, Dukan diyetinin ikinci aşamasıdır. Bu aşamada, protein tüketimine ek olarak, sınırlı miktarda sebze ve meyve de tüketilebilir. Seyir aşaması, kilo verme hızının yavaşladığı bir dönemdir. Ancak, bu aşamada kilo vermeye devam etmek mümkündür.

Seyir aşamasında, günlük olarak 100-120 gram protein tüketilmelidir. Protein kaynakları arasında et, balık, tavuk, yumurta, süt ürünleri ve kuru yemişler bulunur. Sebze ve meyve tüketimi ise günlük olarak 2-3 porsiyon ile sınırlandırılmalıdır.

Seyir aşamasında, aşağıdaki besinler tüketilebilir:

  • Et: Dana eti, kuzu eti, domuz eti, tavşan eti, geyik eti, vb.
  • Balık: Somon, ton balığı, uskumru, sardalya, ringa balığı, vb.
  • Tavuk: Tavuk göğsü, tavuk budu, tavuk kanatları, vb.
  • Yumurta: Haşlanmış yumurta, omlet, çırpılmış yumurta, vb.
  • Süt ürünleri: Süt, yoğurt, kefir, peynir, vb.
  • Kuru yemişler: Badem, ceviz, fındık, fıstık, vb.
  • Sebzeler: Brokoli, karnabahar, lahana, salatalık, domates, biber, vb.
  • Meyveler: Elma, armut, portakal, muz, üzüm, vb.

Seyir aşamasında, aşağıdaki besinler tüketilmemelidir:

  • Ekmek
  • Makarna
  • Pirinç
  • Patates
  • Şeker
  • Tatlılar
  • Meşrubatlar
  • Alkol

Seyir Aşaması Süresi

Seyir aşamasının süresi, verilen kiloya göre değişir. Genel olarak, her verilen 1 kilo için 1 hafta seyir aşaması uygulanır. Örneğin, 10 kilo vermek isteyen bir kişi, 10 hafta boyunca seyir aşaması uygulayacaktır.

Seyir Aşaması İpuçları

  • Seyir aşamasında, günlük olarak bol su için.
  • Sebze ve meyve tüketiminizi artırın.
  • Protein kaynaklarını çeşitlendirin.
  • Düzenli egzersiz yapın.
  • Yeterli uyku alın.
  • Stresten uzak durun.

Seyir Aşaması ile İlgili Faydalı Siteler

Yayımlandı

kategorisi