Dukan Diyeti Tam Listesi

Dukan Diyeti Tam Listesi

Dukan diyeti, yüksek proteinli ve düşük karbonhidratlı bir diyettir. Bu diyet, dört aşamadan oluşur:

  • Atak Aşaması: Bu aşamada, günlük olarak sadece protein tüketilir. Bu aşama, 2 ila 7 gün sürer.
  • Seyir Aşaması: Bu aşamada, protein tüketimine ek olarak, sınırlı miktarda sebze de tüketilir. Bu aşama, hedeflenen kiloya ulaşana kadar devam eder.
  • Konsolidasyon Aşaması: Bu aşamada, protein ve sebze tüketimine ek olarak, sınırlı miktarda meyve, tam tahıllı ekmek ve peynir de tüketilir. Bu aşama, hedeflenen kilonun korunması için 10 gün sürer.
  • Stabilizasyon Aşaması: Bu aşamada, diyetin kuralları gevşetilir ve daha esnek bir şekilde uygulanır. Bu aşama, ömür boyu devam eder.

Dukan Diyeti İzin Verilen Gıdalar

  • Atak Aşaması:

    • Sığır eti, kuzu eti, domuz eti, tavuk, hindi, balık, yumurta, süt ürünleri, soya ürünleri

  • Seyir Aşaması:

    • Atak aşamasında izin verilen gıdalar
    • Sebzeler (brokoli, karnabahar, lahana, salatalık, domates, biber, mantar, soğan, sarımsak)

  • Konsolidasyon Aşaması:

    • Atak aşamasında izin verilen gıdalar
    • Seyir aşamasında izin verilen gıdalar
    • Meyveler (elma, armut, portakal, muz, üzüm)
    • Tam tahıllı ekmek
    • Peynir

  • Stabilizasyon Aşaması:

    • Atak aşamasında izin verilen gıdalar
    • Seyir aşamasında izin verilen gıdalar
    • Konsolidasyon aşamasında izin verilen gıdalar
    • Haftada bir kez, sınırlı miktarda işlenmiş gıda veya tatlı tüketilebilir.

Dukan Diyeti Yasaklı Gıdalar

  • Şekerli içecekler
  • Meyve suları
  • Alkollü içecekler
  • İşlenmiş gıdalar
  • Tatlılar
  • Nişastalı sebzeler (patates, mısır, bezelye)
  • Pirinç
  • Makarna
  • Ekmek

Dukan Diyeti Faydaları

  • Kilo kaybı
  • Kan şekeri kontrolü
  • Kolesterol düşürme
  • Tansiyon düşürme
  • İnsülin direnci azaltma
  • Metabolizma hızlandırma
  • Enerji artışı
  • Ruh hali iyileştirme

Dukan Diyeti Zararları

  • Baş ağrısı
  • Yorgunluk
  • Mide bulantısı
  • Kabızlık
  • İshal
  • Kas krampları
  • Saç dökülmesi
  • Cilt kuruluğu
  • Uyku sorunları

Dukan Diyeti Önerileri

  • Diyete başlamadan önce, doktorunuza danışın.
  • Diyeti yavaş yavaş uygulayın ve vücudunuzun alışmasına izin verin.
  • Bol su için.
  • Düzenli egzersiz yapın.
  • Yeterli uyku alın.
  • Stresten uzak durun.

Dukan Diyeti Tarifleri

Dukan Diyeti Destek Grupları

Önemli Not: Bu yazı Google Gemini yapay zekası tarafından otomatik olarak oluşturulmuştur ve hatalı bilgiler içerebilir. Düzeltmek için iletişim sayfamızdaki formdan veya yine iletişim sayfamızda bulunan eposta adresi yoluyla bizimle iletişime geçebilirsiniz. Hata varsa hemen düzeltilmektedir.

Yayımlandı

kategorisi