Dukan Diyeti Yemek Listesi

Dukan Diyeti Yemek Listesi

Dukan diyeti, yüksek protein ve düşük karbonhidratlı bir diyettir. Bu diyet, kilo vermek ve sağlıklı bir kiloyu korumak için tasarlanmıştır. Dukan diyeti, dört aşamadan oluşur:

Atak aşaması: Bu aşamada, sadece protein kaynakları tüketilir. Bu aşama, 2-7 gün sürer.
Seyir aşaması: Bu aşamada, protein kaynaklarına ek olarak, sınırlı miktarda sebze ve meyve tüketilir. Bu aşama, kilo verme hedeflerine ulaşana kadar devam eder.
Konsolidasyon aşaması: Bu aşamada, protein kaynaklarına, sebzelere ve meyvelere ek olarak, sınırlı miktarda tam tahıllı ekmek, makarna ve pirinç tüketilir. Bu aşama, verilen kilonun korunması için 10 gün sürer.
Stabilizasyon aşaması: Bu aşamada, sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersizle kilo korunur. Bu aşama, ömür boyu devam eder.

Dukan diyeti, kilo vermek için etkili bir diyettir. Ancak, bu diyetin bazı yan etkileri de olabilir. Bu yan etkiler arasında, baş ağrısı, yorgunluk, kabızlık ve ishal yer alır. Dukan diyeti, böbrek hastalığı veya karaciğer hastalığı olan kişiler için uygun değildir.

Dukan Diyeti Yemek Listesi

Dukan diyeti yemek listesi, diyetin dört aşamasına göre hazırlanır.

Atak aşaması yemek listesi:

Kahvaltı: 2 adet yumurta, 1 dilim peynir, 1 bardak kahve veya çay
Öğle yemeği: Izgara tavuk veya balık, salata, 1 dilim peynir
Akşam yemeği: Izgara biftek veya kuzu pirzola, salata, 1 dilim peynir

Seyir aşaması yemek listesi:

Kahvaltı: 2 adet yumurta, 1 dilim peynir, 1 bardak kahve veya çay
Öğle yemeği: Izgara tavuk veya balık, salata, 1 dilim peynir, 1 porsiyon sebze
Akşam yemeği: Izgara biftek veya kuzu pirzola, salata, 1 dilim peynir, 1 porsiyon sebze

Konsolidasyon aşaması yemek listesi:

Kahvaltı: 2 adet yumurta, 1 dilim peynir, 1 bardak kahve veya çay
Öğle yemeği: Izgara tavuk veya balık, salata, 1 dilim peynir, 1 porsiyon sebze, 1 dilim tam tahıllı ekmek
Akşam yemeği: Izgara biftek veya kuzu pirzola, salata, 1 dilim peynir, 1 porsiyon sebze, 1 dilim tam tahıllı ekmek

Stabilizasyon aşaması yemek listesi:

Kahvaltı: 2 adet yumurta, 1 dilim peynir, 1 bardak kahve veya çay
Öğle yemeği: Izgara tavuk veya balık, salata, 1 dilim peynir, 1 porsiyon sebze, 1 dilim tam tahıllı ekmek
Akşam yemeği: Izgara biftek veya kuzu pirzola, salata, 1 dilim peynir, 1 porsiyon sebze, 1 dilim tam tahıllı ekmek

Faydalı Siteler ve Dosyalar