Dukan Diyeti Yenilendi: Daha Esnek, Daha Sürdürülebilir
Dukan diyeti, yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı bir diyettir. İlk olarak 2000 yılında Fransız doktor Pierre Dukan tarafından yayınlanan kitapta tanıtıldı. Dukan diyeti, kilo vermede etkili olduğu gösterilen popüler bir diyettir. Ancak, diyetin çok kısıtlayıcı olması ve sürdürülebilir olmaması nedeniyle eleştirilmiştir.
2011 yılında, Dukan diyeti yenilendi. Yenilenen diyet, daha esnek ve daha sürdürülebilir hale getirildi. Yeni Dukan diyeti, dört aşamadan oluşmaktadır:
- Atak aşaması: Bu aşamada, sadece protein tüketilir. Bu aşama, 2-7 gün sürer.
- Seyir aşaması: Bu aşamada, protein ve sebze tüketilir. Bu aşama, kilo verme hedeflerine ulaşana kadar sürer.
- Konsolidasyon aşaması: Bu aşamada, protein, sebze ve meyve tüketilir. Bu aşama, verilen kilonun korunması için 10 gün sürer.
- Stabilizasyon aşaması: Bu aşamada, protein, sebze, meyve ve tam tahıllar tüketilir. Bu aşama, ömür boyu sürer.
Yenilenen Dukan diyeti, daha esnek ve daha sürdürülebilir hale getirilmiştir. Bu sayede, daha fazla kişi tarafından uygulanabilir hale gelmiştir. Dukan diyeti, kilo vermede etkili bir diyettir. Ancak, diyete başlamadan önce bir doktora danışmak önemlidir.
Dukan Diyeti Faydaları
- Kilo vermede etkilidir.
- Kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur.
- Kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur.
- Tansiyonu düşürmeye yardımcı olur.
- Kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olur.
- Tip 2 diyabet riskini azaltmaya yardımcı olur.
- Metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur.
- Yağ yakımını artırmaya yardımcı olur.
- Kas kütlesini korumaya yardımcı olur.
- Açlık hissini azaltmaya yardımcı olur.
- Enerji seviyelerini artırmaya yardımcı olur.
- Ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur.
Dukan Diyeti Zararları
- Baş ağrısı
- Yorgunluk
- Mide bulantısı
- Kabızlık
- İshal
- Uykusuzluk
- Sinirlilik
- Baş dönmesi
- Kas krampları
- Saç dökülmesi
- Cilt sorunları
Dukan Diyeti Kimler İçin Uygun Değildir?
- Hamile kadınlar
- Emziren kadınlar
- Çocuklar
- Ergenler
- Yaşlılar
- Kronik hastalığı olanlar
- İlaç kullananlar
Dukan Diyeti Örnek Menü
Atak aşaması:
- Kahvaltı: 2 yumurta, 1 dilim peynir, 1 bardak kahve veya çay
- Öğle yemeği: Izgara tavuk göğsü, salata, 1 dilim peynir
- Akşam yemeği: Izgara balık, sebze, 1 dilim peynir
Seyir aşaması:
- Kahvaltı: 2 yumurta, 1 dilim peynir, 1 bardak kahve veya çay
- Öğle yemeği: Izgara tavuk göğsü, salata, 1 dilim peynir, 1 porsiyon sebze
- Akşam yemeği: Izgara balık, sebze, 1 dilim peynir, 1 porsiyon meyve
Konsolidasyon aşaması:
- Kahvaltı: 2 yumurta, 1 dilim peynir, 1 bardak kahve veya çay
- Öğle yemeği: Izgara tavuk göğsü, salata, 1 dilim peynir, 1 porsiyon sebze, 1 porsiyon meyve
- Akşam yemeği: Izgara balık, sebze, 1 dilim peynir, 1 porsiyon meyve, 1 porsiyon tam tahıllı ekmek
Stabilizasyon aşaması:
- Kahvaltı: 2 yumurta, 1 dilim peynir, 1 bardak kahve veya çay
- Öğle yemeği: Izgara tavuk göğsü, salata, 1 dilim peynir, 1 porsiyon sebze, 1 porsiyon meyve, 1 porsiyon tam tahıllı ekmek
- Akşam yemeği: Izgara balık, sebze, 1 dilim peynir, 1 porsiyon meyve, 1 porsiyon tam tahıllı ekmek
Dukan Diyeti İle İlgili Faydalı Siteler
Dukan Diyeti İle İlgili Faydalı Dosyalar