Dukan Diyeti Yiyecek Listesi

Dukan Diyeti Yiyecek Listesi

Dukan diyeti, yüksek proteinli ve düşük karbonhidratlı bir diyettir. Bu diyet, dört aşamadan oluşur:

Atak Aşaması: Bu aşamada, sadece protein kaynakları tüketilir.
Seyir Aşaması: Bu aşamada, protein kaynaklarına ek olarak, sınırlı miktarda sebze ve meyve tüketilir.
Konsolidasyon Aşaması: Bu aşamada, protein kaynaklarına, sebze ve meyvelere ek olarak, sınırlı miktarda tam tahıllı ekmek ve makarna tüketilir.
Stabilizasyon Aşaması: Bu aşamada, diyetin kuralları gevşetilir ve daha fazla çeşitlilikte yiyecek tüketilebilir.

Dukan diyeti, kilo vermek isteyen kişiler için etkili bir diyet olabilir. Ancak, bu diyetin uzun süreli olarak uygulanması sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, dukan diyetini uygulamadan önce bir doktora danışmak önemlidir.

Dukan Diyeti Yiyecek Listesi

Aşağıdaki liste, dukan diyetinin dört aşamasında tüketilebilecek yiyecekleri içerir:

Atak Aşaması

Sığır eti
Domuz eti
Tavuk eti
Hindi eti
Balık
Deniz ürünleri
Yumurta
Süt ürünleri
Soya ürünleri
Tofu
Tempeh
Seitan

Seyir Aşaması

Sebzeler (brokoli, karnabahar, lahana, salatalık, domates, biber, patlıcan, kabak, ıspanak, marul, roka, maydanoz, dereotu, nane, fesleğen, kekik, biberiye, adaçayı, zerdeçal, kimyon, zencefil, tarçın, karanfil, hindistan cevizi, kakao)
Meyveler (çilek, ahududu, böğürtlen, yaban mersini, kızılcık, nar, portakal, mandalina, greyfurt, limon, elma, armut, muz, üzüm, kavun, karpuz)
Tam tahıllı ekmek ve makarna
Kuruyemişler (badem, ceviz, fındık, fıstık, antep fıstığı, kaju fıstığı, macadamia fıstığı, pekan cevizi, chia tohumu, keten tohumu, susam tohumu)
Tohumlar (ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği, keten tohumu, chia tohumu)
Zeytinyağı
Avokadoyağı
Hindistan cevizi yağı

Konsolidasyon Aşaması

Tam tahıllı ekmek ve makarna
Pirinç
Patates
Mısır
Fasulye
Mercimek
Nohut
Bezelye
Kinoa
Amarant
Teff
Sorgum
Yulaf
Arpa
Çavdar
Buğday

Stabilizasyon Aşaması

Her türlü yiyecek

Dukan Diyeti ile İlgili Faydalı Siteler

Dukan Diyeti ile İlgili Faydalı Dosyalar