Dukan Diyeti Zayıflatan Tarifler

Dukan Diyeti Zayıflatan Tarifler

Dukan diyeti, yüksek proteinli ve düşük karbonhidratlı bir diyettir. Bu diyet, kilo kaybını teşvik etmek ve kas kütlesini korumak için tasarlanmıştır. Dukan diyeti dört aşamadan oluşur:

Atak Aşaması: Bu aşamada, sadece protein kaynakları tüketilir. Bu aşamada, günlük olarak 100 gram protein tüketilmesi önerilir.
Seyir Aşaması: Bu aşamada, protein kaynaklarına ek olarak, sınırlı miktarda sebze de tüketilebilir. Bu aşamada, günlük olarak 100 gram protein ve 200 gram sebze tüketilmesi önerilir.
Konsolidasyon Aşaması: Bu aşamada, protein kaynaklarına, sebzelere ek olarak, sınırlı miktarda meyve, tam tahıllı ekmek ve süt ürünleri de tüketilebilir. Bu aşamada, günlük olarak 100 gram protein, 200 gram sebze, 100 gram meyve, 50 gram tam tahıllı ekmek ve 50 gram süt ürünleri tüketilmesi önerilir.
Stabilizasyon Aşaması: Bu aşamada, diyetin kuralları gevşetilir ve daha esnek bir şekilde uygulanır. Bu aşamada, günlük olarak 100 gram protein, 200 gram sebze, 100 gram meyve, 50 gram tam tahıllı ekmek, 50 gram süt ürünleri ve 1 yemek kaşığı zeytinyağı tüketilmesi önerilir.

Dukan diyeti, kilo kaybını teşvik etmek için etkili bir diyettir. Ancak, bu diyetin uzun süreli uygulanması, sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, Dukan diyetini uygulamadan önce, bir doktora danışılması önerilir.

Dukan Diyeti Zayıflatan Tarifler

Dukan diyeti sırasında tüketilebilecek bazı zayıflatan tarifler şunlardır:

Proteinli Omlet: Bir yumurta, bir yumurta akı, bir yemek kaşığı rendelenmiş peynir ve bir tutam tuz ve karabiberi bir kasede çırpın. Yağsız bir tavada pişirin ve üzerine biraz domates ve biber ekleyin.
Tavuklu Salata: Haşlanmış tavuk göğsü, doğranmış salatalık, domates, soğan ve maydanozu bir kasede karıştırın. Üzerine bir yemek kaşığı zeytinyağı ve bir limon suyu ekleyin.
Ton Balıklı Salata: Ton balığı konservesi, doğranmış salatalık, domates, soğan ve maydanozu bir kasede karıştırın. Üzerine bir yemek kaşığı zeytinyağı ve bir limon suyu ekleyin.
Sebzeli Çorba: Bir tencerede, bir yemek kaşığı zeytinyağı ile bir soğanı kavurun. Ardından, doğranmış havuç, kereviz ve patates ekleyin. Su ekleyin ve sebzeler yumuşayana kadar pişirin. Tuz ve karabiberle tatlandırın.
Izgara Balık: Izgara somon, levrek veya uskumru gibi balıklar, Dukan diyeti sırasında tüketilebilecek sağlıklı protein kaynaklarıdır. Balıkları yağsız bir tavada veya ızgarada pişirin ve üzerine biraz limon suyu ve tuz ekleyin.

Faydalı Siteler ve İlgili Dosyalar