Dukan Diyeti Zayıflatan Tarifler Pdf Indir

Dukan Diyeti Zayıflatan Tarifler PDF İndir

Dukan diyeti, yüksek protein ve düşük karbonhidratlı bir diyettir. Bu diyet, kilo vermek ve sağlıklı bir kiloyu korumak için tasarlanmıştır. Dukan diyeti, dört aşamadan oluşur:

Atak Aşaması: Bu aşamada, sadece protein ve sınırlı miktarda sebze tüketilir.
Seyir Aşaması: Bu aşamada, protein ve sebzelere ek olarak, sınırlı miktarda yağ ve karbonhidrat tüketilir.
Konsolidasyon Aşaması: Bu aşamada, protein, sebze, yağ ve karbonhidrat tüketimi kademeli olarak artırılır.
Stabilizasyon Aşaması: Bu aşamada, sağlıklı bir kiloyu korumak için sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz yapılır.

Dukan diyeti, kilo vermek için etkili bir diyettir. Ancak, bu diyetin bazı yan etkileri de olabilir. Bu yan etkiler arasında baş ağrısı, yorgunluk, kabızlık ve ishal yer alabilir. Dukan diyeti yapmadan önce, bir doktora danışmak önemlidir.

Dukan Diyeti Zayıflatan Tarifler

Dukan diyeti yaparken, sağlıklı ve lezzetli yemekler tüketmek önemlidir. İşte, Dukan diyeti için uygun bazı tarifler:

Atak Aşaması Tarifleri:
- Yumurta ve Sebze Omleti: Bir tavada zeytinyağı ısıtın. Soğan, biber ve domates gibi sebzeleri ekleyin ve yumuşayana kadar pişirin. Yumurtaları çırpın ve tavaya ekleyin. Omleti pişirin ve servis yapın.
- Tavuk Göğsü Salatası: Haşlanmış tavuk göğsünü parçalayın. Salatalık, domates, soğan ve maydanoz gibi sebzeleri doğrayın. Sebzeleri ve tavuk göğsünü bir kaseye alın ve zeytinyağı, limon suyu ve tuz ile karıştırın. Salatayı servis yapın.
- Ton Balıklı Salata: Ton balığını bir kaseye alın. Salatalık, domates, soğan ve maydanoz gibi sebzeleri doğrayın. Sebzeleri ve ton balığını bir kaseye alın ve zeytinyağı, limon suyu ve tuz ile karıştırın. Salatayı servis yapın.
Seyir Aşaması Tarifleri:
- Izgara Tavuk Göğsü: Tavuk göğsünü zeytinyağı, tuz ve karabiber ile marine edin. Tavuk göğsünü ızgarada pişirin ve servis yapın.
- Sebzeli Kinoa Salatası: Kinoa’yı haşlayın. Salatalık, domates, soğan ve maydanoz gibi sebzeleri doğrayın. Sebzeleri ve kinoa’yı bir kaseye alın ve zeytinyağı, limon suyu ve tuz ile karıştırın. Salatayı servis yapın.
- Fırında Somon: Somon balığını zeytinyağı, tuz ve karabiber ile marine edin. Somon balığını fırında pişirin ve servis yapın.
Konsolidasyon Aşaması Tarifleri:
- Tavuklu Makarna Salatası: Makarnayı haşlayın. Haşlanmış tavuk göğsünü parçalayın. Salatalık, domates, soğan ve maydanoz gibi sebzeleri doğrayın. Sebzeleri, tavuk göğsünü ve makarnayı bir kaseye alın ve zeytinyağı, limon suyu ve tuz ile karıştırın. Salatayı servis yapın.
- Sebzeli Pizza: Pizza hamurunu hazırlayın. Pizza sosunu yayın. Pizza sosunun üzerine sebzeleri ve rendelenmiş peyniri ekleyin. Pizzayı fırında pişirin ve servis yapın.
- Fırında Patates: Patatesleri soyun ve küp küp doğrayın. Patatesleri zeytinyağı, tuz ve karabiber ile karıştırın. Patatesleri fırında pişirin ve servis yapın.
Stabilizasyon Aşaması Tarifleri:
- Izgara Et: Eti zeytinyağı, tuz ve karabiber ile marine edin. Eti ızgarada pişirin ve servis yapın.
- Sebzeli Pilav: Pilavı haşlayın. Salatalık, domates, soğan ve maydanoz gibi sebzeleri doğrayın. Sebzeleri ve pilavı bir kaseye alın ve zeytinyağı, limon suyu ve tuz ile karıştırın. Pilavı servis yapın.
- Fırında Balık: Balığı zeytinyağı, tuz ve karabiber ile marine edin. Balığı fırında pişirin ve servis yapın.

Faydalı Siteler ve İlgili Dosyalar