Dukan Diyetinde Neler Yiyebilirim

Dukan Diyetinde Neler Yiyebilirim?

Dukan diyeti, yüksek protein ve düşük karbonhidrat içeren bir diyettir. Bu diyet, kilo vermek ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak isteyen kişiler tarafından sıklıkla tercih edilir. Dukan diyetinde, protein açısından zengin besinler tüketilirken, karbonhidrat ve yağ açısından zengin besinler sınırlandırılır.

Dukan Diyetinde Tüketilebilecek Besinler

Proteinler: Et, balık, tavuk, hindi, yumurta, süt ürünleri, soya ürünleri, kuru yemişler ve tohumlar.
Sebzeler: Yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, karnabahar, lahana, salatalık, domates, biber, kabak, patlıcan ve mantar.
Meyveler: Çilek, ahududu, yaban mersini, böğürtlen, portakal, greyfurt, limon ve mandalina.
Yağlar: Zeytinyağı, avokado yağı, ceviz yağı, keten tohumu yağı ve chia tohumu yağı.
İçecekler: Su, çay, kahve ve şekersiz içecekler.

Dukan Diyetinde Tüketilmemesi Gereken Besinler

Şekerli yiyecekler: Şeker, çikolata, şekerleme, reçel, jöle, marmelat, bal ve meşrubatlar.
Nişastalı yiyecekler: Ekmek, makarna, pirinç, bulgur, patates, mısır ve bezelye.
Yağlı yiyecekler: Kızarmış yiyecekler, yağlı etler, sosis, salam, sucuk, peynir ve tereyağı.
Alkollü içecekler: Bira, şarap, likör ve kokteyller.

Dukan Diyetinin Faydaları

Kilo kaybı
Kan şekeri kontrolü
Kolesterol düşürme
Tansiyon düşürme
İnsülin direnci azaltma
Yağ yakımı
Kas kütlesinin korunması
Enerji seviyesinin artması
Ruh halinin iyileşmesi

Dukan Diyetinin Zararları

Baş ağrısı
Yorgunluk
Mide bulantısı
Kabızlık
İshal
Uykusuzluk
Sinirlilik
Kas krampları
Saç dökülmesi
Cilt kuruluğu

Dukan Diyetini Kimler Uygulamamalıdır?

Hamile kadınlar
Emziren kadınlar
Çocuklar ve ergenler
Böbrek hastalığı olanlar
Karaciğer hastalığı olanlar
Kalp hastalığı olanlar
Diyabet hastaları
Kanser hastaları
Obezite hastaları

Dukan Diyetini Uygulama Önerileri

Dukan diyetini başlamadan önce mutlaka bir doktora danışın.
Dukan diyetini kademeli olarak uygulayın.
Dukan diyetinde bol su için.
Dukan diyetinde düzenli egzersiz yapın.
Dukan diyetinde uyku düzeninize dikkat edin.
Dukan diyetinde stresinizi yönetin.

Faydalı Siteler ve İlgili Dosyalar