Dukan Diyetinde Yenilecekler
Dukan diyeti, yüksek protein ve düşük karbonhidrat içeren bir diyettir. Bu diyet, kilo vermek ve sağlıklı bir kiloyu korumak için tasarlanmıştır. Dukan diyeti, dört aşamadan oluşur:
- Atak Aşaması: Bu aşamada, sadece protein açısından zengin yiyecekler tüketilir. Bu aşama, 2 ila 7 gün sürer.
- Seyir Aşaması: Bu aşamada, protein açısından zengin yiyecekler ile birlikte sınırlı miktarda sebze tüketilir. Bu aşama, kilo verme hedeflerine ulaşana kadar devam eder.
- Konsolidasyon Aşaması: Bu aşamada, protein açısından zengin yiyecekler, sebzeler ve sınırlı miktarda meyve ve tam tahıllı ekmek tüketilir. Bu aşama, verilen kilonun korunması için 10 gün boyunca devam eder.
- Stabilizasyon Aşaması: Bu aşamada, sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz ile kilo korunur. Bu aşama, ömür boyu devam eder.
Dukan diyetinde yenilebilecek yiyecekler şunlardır:
- Protein açısından zengin yiyecekler: Et, balık, kümes hayvanları, yumurta, süt ürünleri, soya ürünleri ve kuru yemişler.
- Sebzeler: Her türlü sebze, özellikle yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, karnabahar, lahana, Brüksel lahanası ve kereviz.
- Sınırlı miktarda meyve: Elma, armut, portakal, greyfurt, çilek, ahududu ve yaban mersini.
- Sınırlı miktarda tam tahıllı ekmek: Tam buğday ekmeği, çavdar ekmeği ve yulaf ekmeği.
- Sınırlı miktarda sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, avokado yağı ve ceviz yağı.
Dukan diyetinde yenilmemesi gereken yiyecekler şunlardır:
- Şekerli yiyecekler: Şeker, şekerli içecekler, tatlılar, çikolata ve dondurma.
- Nişastalı yiyecekler: Ekmek, makarna, pirinç, patates, mısır ve baklagiller.
- Yağlı yiyecekler: Kızarmış yiyecekler, işlenmiş etler, sosis, salam, sucuk ve pastırma.
- Alkollü içecekler: Bira, şarap ve kokteyller.
Dukan diyeti, kilo vermek ve sağlıklı bir kiloyu korumak için etkili bir diyettir. Ancak, bu diyetin bazı yan etkileri olabilir. Bu yan etkiler şunlardır:
- Baş ağrısı
- Yorgunluk
- Kabızlık
- İshal
- Mide bulantısı
- Kusma
- Saç dökülmesi
- Cilt kuruluğu
- Uykusuzluk
Dukan diyeti yapmadan önce, bir doktora danışmak önemlidir. Doktorunuz, sizin için uygun olup olmadığını belirleyecek ve yan etkileri önlemek için önlemler önerecektir.
Faydalı Siteler:
İlgili Dosyalar: