Dukan Ekspres Diyet Listesi
Dukan diyeti, yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı bir diyettir. Bu diyet, kilo vermek ve sağlıklı bir kiloyu korumak için tasarlanmıştır. Dukan diyeti, dört aşamadan oluşur:
- Atak Aşaması: Bu aşama, 1-5 gün sürer. Bu aşamada, sadece protein açısından zengin yiyecekler tüketilir.
- Seyir Aşaması: Bu aşama, atak aşamasından sonra başlar ve kilo verme hedeflerine ulaşana kadar devam eder. Bu aşamada, protein açısından zengin yiyecekler ile birlikte sınırlı miktarda karbonhidrat ve yağ tüketilir.
- Konsolidasyon Aşaması: Bu aşama, kilo verme hedeflerine ulaşıldıktan sonra başlar ve 10 gün sürer. Bu aşamada, protein açısından zengin yiyecekler ile birlikte sınırlı miktarda karbonhidrat, yağ ve meyve tüketilir.
- Stabilizasyon Aşaması: Bu aşama, konsolidasyon aşamasından sonra başlar ve ömür boyu devam eder. Bu aşamada, sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz ile kilo korunur.
Dukan ekspres diyeti, dukan diyetinin daha hızlı kilo verme sağlayan bir versiyonudur. Bu diyet, 7 gün sürer ve atak aşaması ile seyir aşamasını içerir. Dukan ekspres diyeti sırasında, sadece protein açısından zengin yiyecekler ve sınırlı miktarda karbonhidrat tüketilir.
Dukan Ekspres Diyet Listesi
1. Gün:
- Kahvaltı: 2 adet yumurta, 1 dilim peynir, 1 bardak kahve veya çay
- Öğle Yemeği: 100 gr ızgara tavuk, 1 kase salata, 1 dilim ekmek
- Akşam Yemeği: 100 gr ızgara balık, 1 kase sebze, 1 dilim ekmek
2. Gün:
- Kahvaltı: 2 adet yumurta, 1 dilim peynir, 1 bardak kahve veya çay
- Öğle Yemeği: 100 gr ızgara hindi, 1 kase salata, 1 dilim ekmek
- Akşam Yemeği: 100 gr ızgara dana eti, 1 kase sebze, 1 dilim ekmek
3. Gün:
- Kahvaltı: 2 adet yumurta, 1 dilim peynir, 1 bardak kahve veya çay
- Öğle Yemeği: 100 gr ızgara somon, 1 kase salata, 1 dilim ekmek
- Akşam Yemeği: 100 gr ızgara kuzu eti, 1 kase sebze, 1 dilim ekmek
4. Gün:
- Kahvaltı: 2 adet yumurta, 1 dilim peynir, 1 bardak kahve veya çay
- Öğle Yemeği: 100 gr ızgara tavuk, 1 kase salata, 1 dilim ekmek
- Akşam Yemeği: 100 gr ızgara balık, 1 kase sebze, 1 dilim ekmek
5. Gün:
- Kahvaltı: 2 adet yumurta, 1 dilim peynir, 1 bardak kahve veya çay
- Öğle Yemeği: 100 gr ızgara hindi, 1 kase salata, 1 dilim ekmek
- Akşam Yemeği: 100 gr ızgara dana eti, 1 kase sebze, 1 dilim ekmek
6. Gün:
- Kahvaltı: 2 adet yumurta, 1 dilim peynir, 1 bardak kahve veya çay
- Öğle Yemeği: 100 gr ızgara somon, 1 kase salata, 1 dilim ekmek
- Akşam Yemeği: 100 gr ızgara kuzu eti, 1 kase sebze, 1 dilim ekmek
7. Gün:
- Kahvaltı: 2 adet yumurta, 1 dilim peynir, 1 bardak kahve veya çay
- Öğle Yemeği: 100 gr ızgara tavuk, 1 kase salata, 1 dilim ekmek
- Akşam Yemeği: 100 gr ızgara balık, 1 kase sebze, 1 dilim ekmek
Faydalı Siteler:
İlgili Dosyalar: