Dukan Ekspres Diyeti Örnek Menü

Dukan Ekspres Diyeti Örnek Menü

Dukan Ekspres Diyeti, Fransız doktor Pierre Dukan tarafından geliştirilen bir kilo verme programıdır. Diyet, dört aşamadan oluşur:

Atak Aşaması: Bu aşamada, sadece protein açısından zengin yiyecekler tüketilir.
Seyir Aşaması: Bu aşamada, protein açısından zengin yiyecekler ile birlikte sınırlı miktarda sebze tüketilir.
Konsolidasyon Aşaması: Bu aşamada, protein açısından zengin yiyecekler, sebzeler ve sınırlı miktarda meyve tüketilir.
Stabilizasyon Aşaması: Bu aşamada, diyet yapan kişi istediği yiyecekleri tüketebilir, ancak günlük olarak 20 dakika egzersiz yapması gerekir.

Dukan Ekspres Diyeti, hızlı bir şekilde kilo vermeye yardımcı olabilir. Ancak, diyetin uzun vadeli etkileri hakkında yeterli bilgi bulunmamaktadır. Ayrıca, diyetin bazı yan etkileri olabilir, bunlar arasında baş ağrısı, yorgunluk ve kabızlık yer alır.

Dukan Ekspres Diyeti Örnek Menü

Atak Aşaması (2-7 gün)

Kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim yağsız jambon, 1 bardak yağsız süt
Öğle yemeği: 100 gr ızgara tavuk, 1 kase salata, 1 yemek kaşığı yağsız sos
Akşam yemeği: 100 gr ızgara balık, 1 kase sebze, 1 yemek kaşığı yağsız sos

Seyir Aşaması (1-2 ay)

Kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim yağsız jambon, 1 bardak yağsız süt
Öğle yemeği: 100 gr ızgara tavuk, 1 kase salata, 1 yemek kaşığı yağsız sos
Akşam yemeği: 100 gr ızgara balık, 1 kase sebze, 1 yemek kaşığı yağsız sos
Ara öğünler: 1 kase yoğurt, 1 adet meyve

Konsolidasyon Aşaması (10 gün/kaybedilen her kilo için)

Kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim yağsız jambon, 1 bardak yağsız süt
Öğle yemeği: 100 gr ızgara tavuk, 1 kase salata, 1 yemek kaşığı yağsız sos
Akşam yemeği: 100 gr ızgara balık, 1 kase sebze, 1 yemek kaşığı yağsız sos
Ara öğünler: 1 kase yoğurt, 1 adet meyve, 1 dilim ekmek

Stabilizasyon Aşaması (ömür boyu)

Kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim yağsız jambon, 1 bardak yağsız süt
Öğle yemeği: 100 gr ızgara tavuk, 1 kase salata, 1 yemek kaşığı yağsız sos
Akşam yemeği: 100 gr ızgara balık, 1 kase sebze, 1 yemek kaşığı yağsız sos
Ara öğünler: 1 kase yoğurt, 1 adet meyve, 1 dilim ekmek
Egzersiz: Günlük 20 dakika egzersiz

Faydalı Siteler ve İlgili Dosyalar