Dukan Express Diyet Listesi
Dukan diyeti, yüksek proteinli ve düşük karbonhidratlı bir diyettir. Bu diyet, kilo vermek ve sağlıklı bir kiloyu korumak için tasarlanmıştır. Dukan diyeti, dört aşamadan oluşur:
- Atak Aşaması: Bu aşamada, sadece protein açısından zengin yiyecekler tüketilir. Bu aşama, 2-7 gün sürer.
- Seyir Aşaması: Bu aşamada, protein açısından zengin yiyecekler ve sınırlı miktarda karbonhidrat tüketilir. Bu aşama, kilo verme hedeflerine ulaşana kadar devam eder.
- Konsolidasyon Aşaması: Bu aşamada, protein açısından zengin yiyecekler, sınırlı miktarda karbonhidrat ve sınırlı miktarda yağ tüketilir. Bu aşama, verilen kilonun korunması için 10 gün sürer.
- Stabilizasyon Aşaması: Bu aşamada, sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz yapılır. Bu aşama, ömür boyu devam eder.
Dukan express diyeti, dukan diyetinin daha kısa ve daha yoğun bir versiyonudur. Bu diyet, 7 gün sürer ve atak aşaması ve seyir aşaması birleştirilmiştir. Dukan express diyeti, hızlı bir şekilde kilo vermek isteyen kişiler için uygundur.
Dukan Express Diyet Listesi
1. Gün:
- Kahvaltı: 2 yumurta, 1 dilim peynir, 1 bardak kahve veya çay
- Öğle yemeği: Izgara tavuk veya balık, salata, 1 dilim ekmek
- Akşam yemeği: Izgara biftek veya kuzu pirzolası, sebzeler, 1 dilim ekmek
2. Gün:
- Kahvaltı: 2 yumurta, 1 dilim peynir, 1 bardak kahve veya çay
- Öğle yemeği: Ton balığı salatası, 1 dilim ekmek
- Akşam yemeği: Izgara somon, sebzeler, 1 dilim ekmek
3. Gün:
- Kahvaltı: 2 yumurta, 1 dilim peynir, 1 bardak kahve veya çay
- Öğle yemeği: Izgara tavuk veya balık, salata, 1 dilim ekmek
- Akşam yemeği: Izgara biftek veya kuzu pirzolası, sebzeler, 1 dilim ekmek
4. Gün:
- Kahvaltı: 2 yumurta, 1 dilim peynir, 1 bardak kahve veya çay
- Öğle yemeği: Ton balığı salatası, 1 dilim ekmek
- Akşam yemeği: Izgara somon, sebzeler, 1 dilim ekmek
5. Gün:
- Kahvaltı: 2 yumurta, 1 dilim peynir, 1 bardak kahve veya çay
- Öğle yemeği: Izgara tavuk veya balık, salata, 1 dilim ekmek
- Akşam yemeği: Izgara biftek veya kuzu pirzolası, sebzeler, 1 dilim ekmek
6. Gün:
- Kahvaltı: 2 yumurta, 1 dilim peynir, 1 bardak kahve veya çay
- Öğle yemeği: Ton balığı salatası, 1 dilim ekmek
- Akşam yemeği: Izgara somon, sebzeler, 1 dilim ekmek
7. Gün:
- Kahvaltı: 2 yumurta, 1 dilim peynir, 1 bardak kahve veya çay
- Öğle yemeği: Izgara tavuk veya balık, salata, 1 dilim ekmek
- Akşam yemeği: Izgara biftek veya kuzu pirzolası, sebzeler, 1 dilim ekmek
Dukan Express Diyetinin Faydaları
- Hızlı bir şekilde kilo vermeye yardımcı olur.
- Kas kütlesini korur.
- Açlık hissini azaltır.
- Metabolizmayı hızlandırır.
- Kan şekeri seviyelerini dengeler.
- Kolesterol seviyelerini düşürür.
- Tansiyonu düşürür.
- Kalp hastalığı riskini azaltır.
- Diyabet riskini azaltır.
- Kanser riskini azaltır.
Dukan Express Diyetinin Zararları
- Baş ağrısı, yorgunluk, mide bulantısı ve kabızlık gibi yan etkilere neden olabilir.
- Böbrek taşlarına yol açabilir.
- Osteoporoz riskini artırabilir.
- Hamilelik ve emzirme döneminde uygulanmamalıdır.
Dukan Express Diyeti Hakkında Faydalı Siteler
Dukan Express Diyeti Hakkında İlgili Dosyalar