Dukan Express Diyet Listesi Örneği
Dukan diyeti, yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı bir diyettir. Bu diyet, kilo vermek ve sağlıklı bir kiloyu korumak için tasarlanmıştır. Dukan diyeti, dört aşamadan oluşur:
- Atak Aşaması: Bu aşamada, sadece protein tüketilir. Bu aşama, 2-7 gün sürer.
- Seyir Aşaması: Bu aşamada, protein ve sebze tüketilir. Bu aşama, kilo verme hedeflerine ulaşana kadar devam eder.
- Konsolidasyon Aşaması: Bu aşamada, protein, sebze ve meyve tüketilir. Bu aşama, verilen kilonun korunması için 10 gün sürer.
- Stabilizasyon Aşaması: Bu aşamada, protein, sebze, meyve ve tam tahıllar tüketilir. Bu aşama, ömür boyu devam eder.
Dukan express diyeti, Dukan diyetinin daha hızlı bir versiyonudur. Bu diyet, 7 günlük bir atak aşaması ve 7 günlük bir seyir aşamasından oluşur. Dukan express diyeti, 14 günde 5-10 kilo vermeyi hedefler.
Dukan Express Diyet Listesi Örneği
Atak Aşaması (7 Gün)
- Kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim yağsız peynir, 1 bardak şekersiz kahve veya çay
- Öğle Yemeği: 100 gr ızgara tavuk, 1 kase salata, 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- Akşam Yemeği: 100 gr ızgara balık, 1 kase sebze, 1 yemek kaşığı zeytinyağı
Seyir Aşaması (7 Gün)
- Kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim yağsız peynir, 1 bardak şekersiz kahve veya çay
- Öğle Yemeği: 100 gr ızgara tavuk, 1 kase salata, 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- Akşam Yemeği: 100 gr ızgara balık, 1 kase sebze, 1 yemek kaşığı zeytinyağı
Ara Öğünler:
- 1 bardak şekersiz kahve veya çay
- 1 dilim yağsız peynir
- 1 kase yoğurt
- 1 avuç kuruyemiş
Dukan Diyeti Hakkında Faydalı Siteler
Dukan Diyeti İle İlgili Dosyalar