Dukan Günlük Diyet Listesi
Dukan Diyeti, yüksek protein ve düşük karbonhidratlı bir diyettir. Bu diyet, kilo vermek ve sağlıklı bir kiloyu korumak için tasarlanmıştır. Dukan Diyeti, dört aşamadan oluşur:
- Atak Aşaması: Bu aşamada, sadece protein kaynakları tüketilir. Bu aşama, 2 ila 7 gün sürer.
- Seyir Aşaması: Bu aşamada, protein kaynaklarına ek olarak, sınırlı miktarda sebze de tüketilir. Bu aşama, kilo verme hedeflerine ulaşana kadar devam eder.
- Konsolidasyon Aşaması: Bu aşamada, protein kaynaklarına, sebzelere ve sınırlı miktarda meyve ve tam tahıllı ekmek de eklenir. Bu aşama, verilen kilonun korunması için 10 gün boyunca devam eder.
- Stabilizasyon Aşaması: Bu aşamada, sağlıklı bir kiloyu korumak için sağlıklı bir diyet uygulanır. Bu aşama, ömür boyu devam eder.
Dukan Diyeti, kilo vermek ve sağlıklı bir kiloyu korumak için etkili bir diyettir. Ancak, bu diyetin bazı yan etkileri de olabilir. Bu yan etkiler arasında, baş ağrısı, yorgunluk, kabızlık ve ishal yer alır.
Dukan Günlük Diyet Listesi
Aşağıda, Dukan Diyeti’nin dört aşaması için günlük diyet listeleri verilmiştir:
Atak Aşaması
- Kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim yağsız peynir, 1 bardak kahve veya çay
- Öğle Yemeği: 100 gr ızgara tavuk, 1 kase salata, 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- Akşam Yemeği: 100 gr ızgara balık, 1 kase sebze, 1 yemek kaşığı zeytinyağı
Seyir Aşaması
- Kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim yağsız peynir, 1 bardak kahve veya çay
- Öğle Yemeği: 100 gr ızgara tavuk, 1 kase salata, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 dilim tam tahıllı ekmek
- Akşam Yemeği: 100 gr ızgara balık, 1 kase sebze, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 dilim tam tahıllı ekmek
Konsolidasyon Aşaması
- Kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim yağsız peynir, 1 bardak kahve veya çay
- Öğle Yemeği: 100 gr ızgara tavuk, 1 kase salata, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 dilim tam tahıllı ekmek, 1 adet meyve
- Akşam Yemeği: 100 gr ızgara balık, 1 kase sebze, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 dilim tam tahıllı ekmek, 1 adet meyve
Stabilizasyon Aşaması
- Kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim yağsız peynir, 1 bardak kahve veya çay
- Öğle Yemeği: 100 gr ızgara tavuk, 1 kase salata, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 dilim tam tahıllı ekmek, 1 adet meyve
- Akşam Yemeği: 100 gr ızgara balık, 1 kase sebze, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 dilim tam tahıllı ekmek, 1 adet meyve
Faydalı Siteler
İlgili Dosyalar