Düşük Kalorili Ketojenik Diyet

Düşük Kalorili Ketojenik Diyet

Ketojenik diyet, vücudun enerji için karbonhidrat yerine yağ yakmasını sağlayan düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir diyettir. Bu diyet, kilo kaybı, kan şekeri kontrolü ve epilepsi gibi çeşitli sağlık sorunlarının tedavisinde etkili olduğu gösterilmiştir.

Düşük kalorili ketojenik diyet, günlük kalori alımını azaltırken ketojenik diyetin faydalarını elde etmeyi amaçlayan bir diyet türüdür. Bu diyet, kilo kaybını hızlandırmak ve kan şekeri kontrolünü iyileştirmek isteyen kişiler için uygun olabilir.

Düşük Kalorili Ketojenik Diyetin Faydaları

Kilo kaybı: Düşük kalorili ketojenik diyet, vücudun yağ yakmasını artırarak kilo kaybına yardımcı olur.
Kan şekeri kontrolü: Düşük kalorili ketojenik diyet, kan şekeri seviyelerini düşürerek ve insülin duyarlılığını artırarak kan şekeri kontrolünü iyileştirir.
Epilepsi: Düşük kalorili ketojenik diyet, epilepsi hastalarında nöbet sıklığını azaltmaya yardımcı olur.
Diğer sağlık sorunları: Düşük kalorili ketojenik diyet, kalp hastalığı, diyabet ve Alzheimer hastalığı gibi diğer sağlık sorunlarının tedavisinde de etkili olduğu gösterilmiştir.

Düşük Kalorili Ketojenik Diyet Nasıl Yapılır?

Düşük kalorili ketojenik diyet, günlük kalori alımını azaltırken ketojenik diyetin temel ilkelerini izleyerek yapılır. Bu ilkeler şunlardır:

Karbonhidrat alımını azaltın: Günlük karbonhidrat alımınızı 20-50 gram arasında sınırlayın.
Yağ alımını artırın: Günlük yağ alımınızı %70-80’e çıkarın.
Protein alımını orta düzeyde tutun: Günlük protein alımınızı %20-30 arasında tutun.

Düşük Kalorili Ketojenik Diyette Neler Yenebilir?

Düşük kalorili ketojenik diyette, aşağıdaki besinler tüketilebilir:

Et: Sığır eti, domuz eti, tavuk, hindi, balık ve deniz ürünleri
Yumurta
Süt ürünleri: Peynir, yoğurt, tereyağı ve krema
Sebzeler: Brokoli, karnabahar, lahana, ıspanak, marul ve salatalık
Meyveler: Avokado, çilek, yaban mersini ve ahududu
Kuruyemişler ve tohumlar: Badem, ceviz, chia tohumu ve keten tohumu
Yağlar: Zeytinyağı, avokado yağı ve hindistancevizi yağı

Düşük Kalorili Ketojenik Diyette Nelerden Kaçınılmalıdır?

Düşük kalorili ketojenik diyette, aşağıdaki besinlerden kaçınılmalıdır:

Şekerli içecekler: Soda, meyve suyu ve enerji içecekleri
İşlenmiş gıdalar: Çerezler, krakerler, cipsler ve şekerlemeler
Tahıllar: Ekmek, makarna, pirinç ve mısır
Şekerli meyveler: Elma, portakal, muz ve üzüm
Nişastalı sebzeler: Patates, havuç ve pancar

Düşük Kalorili Ketojenik Diyetin Yan Etkileri

Düşük kalorili ketojenik diyet, bazı kişilerde aşağıdaki yan etkilere neden olabilir:

Baş ağrısı
Yorgunluk
Bulantı
Kusma
İshal
Kabızlık
Uykusuzluk
Sinirlilik
Kas krampları

Bu yan etkiler genellikle birkaç hafta içinde geçer. Ancak, bu yan etkiler şiddetliyse veya uzun süre devam ederse, bir doktora görünmeniz önerilir.

Düşük Kalorili Ketojenik Diyet Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar