Düşük Kalorili Ketojenik Diyet Listesi
Ketojenik diyet, düşük karbonhidrat, orta protein ve yüksek yağ içeren bir diyettir. Bu diyet, vücudun enerji için glikoz yerine keton cisimleri kullanmasını sağlar. Keton cisimleri, yağların parçalanmasıyla oluşan moleküllerdir. Ketojenik diyet, kilo kaybı, diyabet ve epilepsi gibi çeşitli sağlık sorunlarının tedavisinde etkili olduğu gösterilmiştir.
Düşük kalorili ketojenik diyet, günlük kalori alımını 1.200-1.500 kalori ile sınırlayan bir ketojenik diyet türüdür. Bu diyet, kilo kaybını hızlandırmak ve sağlık sorunlarının tedavisini desteklemek için kullanılabilir.
Düşük Kalorili Ketojenik Diyet Listesi
Düşük kalorili ketojenik diyet listesi, aşağıdaki yiyecekleri içerir:
- Proteinler: Et, kümes hayvanları, balık, yumurta, süt ürünleri, soya ürünleri, fasulye, mercimek, nohut
- Yağlar: Tereyağı, zeytinyağı, avokado yağı, hindistancevizi yağı, ceviz yağı, keten tohumu yağı, chia tohumu yağı
- Sebzeler: Brokoli, karnabahar, lahana, ıspanak, marul, salatalık, domates, biber, mantar
- Meyveler: Çilek, yaban mersini, ahududu, böğürtlen, avokado
- Kuruyemişler ve tohumlar: Badem, ceviz, fındık, fıstık, chia tohumu, keten tohumu
- Diğer yiyecekler: Koyu çikolata, kahve, çay
Düşük Kalorili Ketojenik Diyet Örnek Menüsü
Düşük kalorili ketojenik diyet örnek menüsü, aşağıdaki öğünleri içerir:
- Kahvaltı: 2 yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 bardak süt
- Öğle yemeği: 1 kase salata, 1 porsiyon ızgara tavuk, 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- Akşam yemeği: 1 porsiyon ızgara balık, 1 kase sebze, 1 yemek kaşığı tereyağı
- Atıştırmalıklar: 1 avuç kuruyemiş, 1 bardak yoğurt, 1 adet meyve
Düşük Kalorili Ketojenik Diyetin Faydaları
Düşük kalorili ketojenik diyetin faydaları şunlardır:
- Kilo kaybı
- Diyabet kontrolü
- Epilepsi tedavisi
- Kalp hastalığı riskinin azaltılması
- Kanser riskinin azaltılması
- Beyin fonksiyonlarının iyileştirilmesi
- Yaşlanma belirtilerinin azaltılması
Düşük Kalorili Ketojenik Diyetin Riskleri
Düşük kalorili ketojenik diyetin riskleri şunlardır:
- Baş ağrısı
- Yorgunluk
- Mide bulantısı
- Kabızlık
- İshal
- Uyku sorunları
- Saç dökülmesi
- Cilt sorunları
Düşük Kalorili Ketojenik Diyet Öncesi Dikkat Edilmesi Gerekenler
Düşük kalorili ketojenik diyete başlamadan önce, aşağıdaki hususlara dikkat edilmelidir:
- Sağlıklı bir kiloya sahip olmak
- Kronik bir sağlık sorunu olmamak
- Hamile veya emzirmiyor olmak
- Doktor onayı almak
Düşük Kalorili Ketojenik Diyet Sonrası Dikkat Edilmesi Gerekenler
Düşük kalorili ketojenik diyet sonrasında, aşağıdaki hususlara dikkat edilmelidir:
- Yavaş yavaş normal diyete geçmek
- Bol su içmek
- Düzenli egzersiz yapmak
- Doktor kontrolünden geçmek
Faydalı Siteler ve İlgili Dosyalar
- Ketojenik Diyet Hakkında Her Şey
- Düşük Kalorili Ketojenik Diyet Listesi
- Düşük Kalorili Ketojenik Diyet Örnek Menüsü
- Düşük Kalorili Ketojenik Diyetin Faydaları
- Düşük Kalorili Ketojenik Diyetin Riskleri
- Düşük Kalorili Ketojenik Diyet Öncesi Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Düşük Kalorili Ketojenik Diyet Sonrası Dikkat Edilmesi Gerekenler