Dut Kurusu Diyette Yenir Mi

Dut Kurusu Diyette Yenir mi?

Dut kurusu, dut meyvesinin kurutulmasıyla elde edilen bir atıştırmalıktır. Tatlı ve lezzetli bir tada sahip olan dut kurusu, birçok besin maddesi açısından da zengindir. Bu nedenle, sağlıklı bir diyetin parçası olarak tüketilebilir.

Dut Kurusunun Besin Değeri

Dut kurusu, lif, protein, vitamin ve mineraller açısından zengin bir besindir. 100 gram dut kurusunda bulunan besin değerleri şunlardır:

Kalori: 298
Protein: 4.3 gram
Lif: 10.6 gram
Şeker: 63.9 gram
Kalsiyum: 143 mg
Demir: 2.7 mg
Magnezyum: 68 mg
Potasyum: 721 mg
C vitamini: 24.7 mg
K vitamini: 2.5 mcg

Dut Kurusunun Faydaları

Dut kurusu, birçok sağlık yararına sahiptir. Bunlardan bazıları şunlardır:

Sindirimi iyileştirir: Dut kurusunda bulunan lif, sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur. Lif, bağırsak hareketlerini düzenler ve kabızlığı önler.
Kolesterolü düşürür: Dut kurusunda bulunan pektin, kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olur. Pektin, kolesterolün bağırsaklardan emilmesini önler.
Kan şekerini kontrol eder: Dut kurusunda bulunan antosiyaninler, kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olur. Antosiyaninler, insülin direncini azaltır ve kan şekerinin yükselmesini önler.
Kalp sağlığını korur: Dut kurusunda bulunan potasyum, kalp sağlığını korumaya yardımcı olur. Potasyum, kan basıncını düşürür ve kalp hastalığı riskini azaltır.
Kanser riskini azaltır: Dut kurusunda bulunan antioksidanlar, kanser riskini azaltmaya yardımcı olur. Antioksidanlar, hücreleri hasardan korur ve kanser oluşumunu önler.

Dut Kurusu Diyette Nasıl Tüketilir?

Dut kurusu, sağlıklı bir diyetin parçası olarak tüketilebilir. Ancak, dut kurusu yüksek kalorili bir besin olduğu için ölçülü bir şekilde tüketilmelidir. Diyette dut kurusu tüketmenin birkaç yolu vardır:

Atıştırmalık olarak: Dut kurusu, sağlıklı bir atıştırmalık olarak tüketilebilir. Bir avuç dut kurusu, açlık hissini bastırmaya ve enerji vermeye yardımcı olur.
Salatalara ekleyerek: Dut kurusu, salatalara eklenerek tüketilebilir. Dut kurusu, salatalara tatlı ve lezzetli bir tat verir.
Yoğurda ekleyerek: Dut kurusu, yoğurda eklenerek tüketilebilir. Dut kurusu, yoğurda tatlı ve lezzetli bir tat verir ve yoğurdun besin değerini artırır.
Smoothielere ekleyerek: Dut kurusu, smoothielere eklenerek tüketilebilir. Dut kurusu, smoothielere tatlı ve lezzetli bir tat verir ve smoothienin besin değerini artırır.

Dut Kurusu Tüketirken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Dut kurusu, sağlıklı bir besin olsa da, ölçülü bir şekilde tüketilmelidir. Aşırı dut kurusu tüketimi, kilo alımına, sindirim sorunlarına ve kan şekeri seviyesinin yükselmesine neden olabilir.

Dut kurusu tüketirken dikkat edilmesi gerekenler şunlardır:

Dut kurusu, günlük olarak 1-2 avuçtan fazla tüketilmemelidir.
Dut kurusu, yemeklerden önce veya sonra tüketilmemelidir. Dut kurusu, yemeklerden önce veya sonra tüketilirse, sindirimi zorlaştırabilir ve şişkinliğe neden olabilir.
Dut kurusu, şeker hastaları tarafından dikkatli bir şekilde tüketilmelidir. Dut kurusu, yüksek şeker içeriğine sahip bir besindir. Bu nedenle, şeker hastaları dut kurusu tüketirken kan şekerini dikkatli bir şekilde takip etmelidir.
Dut kurusu, hamile kadınlar tarafından dikkatli bir şekilde tüketilmelidir. Dut kurusu, rahim kasılmalarına neden olabilir. Bu nedenle, hamile kadınlar dut kurusu tüketirken doktorlarına danışmalıdır.

Faydalı Siteler ve İlgili Dosyalar