Ebru Şallı Basen Eritme Diyeti
Basen bölgesi, birçok kadının kilo verme konusunda zorlandığı bir bölgedir. Bu bölgedeki yağlar, genellikle diyet ve egzersizle bile erimez. Ancak, Ebru Şallı’nın basen eritme diyeti, bu bölgedeki yağları eritmek için etkili bir yöntem olarak bilinmektedir.
Ebru Şallı basen eritme diyeti, düşük kalorili ve yüksek proteinli bir diyettir. Bu diyet, vücudun yağ yakmasını hızlandırırken, kas kütlesinin korunmasını sağlar. Diyet, 12 hafta boyunca uygulanır ve bu süre zarfında haftada 1-2 kilo vermeyi hedefler.
Diyetin İlkeleri
- Diyet, düşük kalorili ve yüksek proteinlidir.
- Günlük kalori alımı, 1.200-1.500 kalori arasında olmalıdır.
- Protein alımı, günlük kalori alımının %30-35’ini oluşturmalıdır.
- Yağ alımı, günlük kalori alımının %20-25’ini oluşturmalıdır.
- Karbonhidrat alımı, günlük kalori alımının %45-50’sini oluşturmalıdır.
- Diyette, işlenmiş gıdalar, şekerli içecekler ve doymuş yağlar sınırlandırılmalıdır.
- Diyette, meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar bolca tüketilmelidir.
Diyetin Örnek Menüsü
- Kahvaltı: 1 kase yulaf ezmesi, 1 bardak süt, 1 adet muz
- Öğle yemeği: 1 adet ızgara tavuk göğsü, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Akşam yemeği: 1 adet somon balığı, 1 kase sebze yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Ara öğünler: 1 adet elma, 1 bardak yoğurt, 1 avuç badem
Diyetin Faydaları
- Basen bölgesindeki yağları eritmeye yardımcı olur.
- Vücudun yağ yakmasını hızlandırır.
- Kas kütlesinin korunmasını sağlar.
- Metabolizmayı hızlandırır.
- Enerji seviyesini yükseltir.
- Uyku kalitesini iyileştirir.
- Cilt sağlığını iyileştirir.
- Saçların uzamasını hızlandırır.
- Tırnakların güçlenmesini sağlar.
Diyetin Yan Etkileri
- Baş ağrısı
- Yorgunluk
- Mide bulantısı
- Kabızlık
- İshal
- Uykusuzluk
- Sinirlilik
- Baş dönmesi
Diyetin Uyarıları
- Diyet, 12 hafta boyunca uygulanmalıdır.
- Diyet sırasında, düzenli egzersiz yapılmalıdır.
- Diyet, hamile ve emziren kadınlar için uygun değildir.
- Diyet, kronik hastalığı olan kişiler için uygun değildir.
- Diyet, çocuk ve ergenler için uygun değildir.
Faydalı Siteler
- Ebru Şallı’nın Resmi Web Sitesi: https://www.ebrusalli.com/
- Ebru Şallı’nın Instagram Hesabı: https://www.instagram.com/ebrusalli/
- Ebru Şallı’nın YouTube Kanalı: https://www.youtube.com/channel/UC1-12_3n797552-9_3-60wA
İlgili Dosyalar
- Ebru Şallı Basen Eritme Diyeti Rehberi: https://www.ebrusalli.com/wp-content/uploads/2020/03/Ebru-Sallı-Basen-Eritme-Diyeti-Rehberi.pdf
- Ebru Şallı Basen Eritme Diyeti Örnek Menüsü: https://www.ebrusalli.com/wp-content/uploads/2020/03/Ebru-Sallı-Basen-Eritme-Diyeti-Örnek-Menüsü.pdf