Ekşi Sözlük Düzenli Alkol Kullananlara Yiyecek Olarak Tavsiyeler

Ekşi Sözlük Düzenli Alkol Kullananlara Yiyecek Olarak Tavsiyeler

Düzenli alkol kullanımı, vücudunuz üzerinde çeşitli olumsuz etkilere neden olabilir. Bu etkiler arasında karaciğer hasarı, kalp hastalığı, obezite ve kanser riskinin artması yer alır. Alkol kullanımı ayrıca, besin eksikliğine ve kilo kaybına yol açabilir.

Düzenli alkol kullanan kişilerin, sağlıklı bir diyet yapmaları ve vücutlarının ihtiyaç duyduğu besinleri almaları çok önemlidir. Bu, sağlıklı bir kiloyu korumaya, hastalık riskini azaltmaya ve alkolün olumsuz etkilerini hafifletmeye yardımcı olabilir.

Düzenli Alkol Kullananlara Yiyecek Olarak Tavsiyeler

Meyve ve sebzeler: Meyve ve sebzeler, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Bu besinler, vücudunuzun sağlıklı bir şekilde çalışması için gereklidir. Meyve ve sebzeleri çiğ, pişmiş veya meyve suyu olarak tüketebilirsiniz.
Tam tahıllar: Tam tahıllar, lif, vitamin ve mineral açısından zengindir. Bu besinler, sindirimi iyileştirmeye, kan şekeri seviyesini kontrol etmeye ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Tam tahılları ekmek, makarna, pirinç ve yulaf ezmesi olarak tüketebilirsiniz.
Yağsız proteinler: Yağsız proteinler, kas kütlesini korumaya, bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve yaraların iyileşmesini hızlandırmaya yardımcı olabilir. Yağsız proteinleri balık, tavuk, hindi, fasulye ve mercimek olarak tüketebilirsiniz.
Sağlıklı yağlar: Sağlıklı yağlar, kalp hastalığı riskini azaltmaya, kan şekeri seviyesini kontrol etmeye ve beyin fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Sağlıklı yağları zeytinyağı, avokado, fındık ve tohumlar olarak tüketebilirsiniz.
Süt ve süt ürünleri: Süt ve süt ürünleri, kalsiyum, protein ve D vitamini açısından zengindir. Bu besinler, kemik sağlığını korumaya, kas kütlesini artırmaya ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olabilir. Süt ve süt ürünlerini süt, yoğurt, peynir ve dondurma olarak tüketebilirsiniz.

Düzenli Alkol Kullananların Kaçınması Gereken Yiyecekler

Şekerli içecekler: Şekerli içecekler, boş kaloriler içerir ve kilo alımına yol açabilir. Ayrıca, şekerli içecekler diş çürüğü ve kalp hastalığı riskini artırabilir.
İşlenmiş gıdalar: İşlenmiş gıdalar, genellikle yüksek oranda şeker, tuz ve doymuş yağ içerir. Bu besinler, kilo alımına, kalp hastalığı riskine ve kansere yol açabilir.
Kızarmış yiyecekler: Kızarmış yiyecekler, yüksek oranda yağ ve kalori içerir. Bu besinler, kilo alımına, kalp hastalığı riskine ve kansere yol açabilir.
Fast food: Fast food, genellikle yüksek oranda yağ, kalori ve tuz içerir. Bu besinler, kilo alımına, kalp hastalığı riskine ve kansere yol açabilir.

Düzenli Alkol Kullananların Beslenme İhtiyaçları

Düzenli alkol kullanan kişilerin, günlük olarak aşağıdaki besinleri almaları önerilir:

Protein: 0,8-1 gram/kg vücut ağırlığı
Karbonhidratlar: 4-6 gram/kg vücut ağırlığı
Yağlar: 1-1,5 gram/kg vücut ağırlığı
Vitaminler: A, C, D, E, K vitaminleri
Mineraller: Kalsiyum, demir, potasyum, magnezyum, çinko

Faydalı Siteler