El Bileği Ağrısına Ne İyi Gelir? Evde Uygulayabileceğiniz 10 Yöntem
El bileği ağrısı, günlük yaşamı oldukça zorlaştıran bir rahatsızlıktır. El bileği, eli ve kolu birbirine bağlayan, çok karmaşık bir yapıya sahiptir. Bu yapıda yer alan kemikler, bağlar, tendonlar ve kaslar, çeşitli nedenlerle zarar görebilir ve ağrıya neden olabilir.
El bileği ağrısının en yaygın nedenleri şunlardır:
- Yaralanmalar: El bileği burkulması, kırığı, çıkık gibi yaralanmalar, ağrıya ve işlev kaybına neden olabilir.
- Aşırı kullanım: Bilgisayar başında çalışmak, ağırlık kaldırmak, spor yapmak gibi aktiviteler, el bileğinin aşırı kullanımına neden olabilir. Bu durum, tendinit, bursit gibi iltihaplı durumların gelişmesine yol açabilir.
- Dejeneratif hastalıklar: Romatoid artrit, osteoartrit gibi dejeneratif hastalıklar, el bileğinin kıkırdağında hasara neden olabilir ve ağrıya yol açabilir.
- Karpal tünel sendromu: Median sinirin bilekte sıkışmaya uğraması sonucu ortaya çıkan karpal tünel sendromu, el bileğinde uyuşma, karıncalanma ve ağrıya neden olabilir.
El bileği ağrısı, hafif olabileceği gibi şiddetli de olabilir. Ağrıya, şişlik, kızarıklık, hareket kısıtlılığı gibi belirtiler eşlik edebilir.
El bileği ağrısı için evde uygulayabileceğiniz bazı yöntemler şunlardır:
1. Dinlenmek
El bileğinizi yoracak aktivitelerden kaçınmak, ağrıyı hafifletmeye yardımcı olacaktır. Ağrılı bilek için 24-48 saat boyunca dinlenmek, iyileşme sürecini hızlandırabilir.
2. Buz uygulaması
Buz, iltihabı azaltmaya ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur. Ağrılı bileğe günde 2-3 kez, 20 dakika boyunca buz uygulayabilirsiniz. Buzu bir beze sarıp uygulamanız, cildinizi yakma riskini azaltacaktır.
3. Sıkıştırma
Sıkıştırma, şişliği azaltmaya yardımcı olur. El bileğinizi bir bandaj veya atelle sararak sıkıştırabilirsiniz.
4. Yüksekte tutma
El bileğinizi kalp seviyesinin üzerinde tutmak, kan akışını iyileştirmeye ve şişliği azaltmaya yardımcı olur. Bu amaçla, ağrılı bileğinizi bir yastık veya havluya koyarak yüksekte tutabilirsiniz.
5. Ağrı kesiciler
Reçetesiz satılan ağrı kesiciler, el bileği ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Aspirin, ibuprofen veya naproksen gibi ilaçları doktorunuzun tavsiye ettiği şekilde kullanabilirsiniz.
6. Antiinflamatuar kremler
Antiinflamatuar kremler, iltihabı azaltmaya ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu kremleri ağrılı bölgeye günde birkaç kez uygulayabilirsiniz.
7. Fizik tedavi
Fizik tedavi, el bileğini güçlendirmeye ve hareket kabiliyetini artırmaya yardımcı olabilir. Fizik tedavi uzmanı, ağrınızın nedenine ve şiddetine göre size özel bir tedavi programı hazırlayacaktır.
8. Yoga ve germe egzersizleri
Yoga ve germe egzersizleri, el bileğinizi güçlendirmeye ve hareket kabiliyetini artırmaya yardımcı olabilir. Bu egzersizleri doktorunuzun veya bir fizyoterapistten yardım alarak yapabilirsiniz.
9. Akupunktur
Akupunktur, ağrıyı ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilecek geleneksel bir Çin tıbbı yöntemidir. Akupunktur uzmanı, ağrılı bölgeye ince iğneler batırarak tedaviyi uygulayacaktır.
10. Bitkisel ilaçlar
Araştırmalara göre, bazı bitkisel ilaçlar, el bileği ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu ilaçlar arasında zencefil, sarımsak, yeşil çay ve melisa yağı yer alır.
Evde uyguladığınız yöntemlerle ağrınız 2 hafta içinde geçmezse, bir doktora görünmenizi tavsiye ederiz. Doktorunuz, ağrınızın nedenini belirleyerek uygun bir tedavi planı hazırlayacaktır.
El Bileği Ağrısını Önlemek İçin Neler Yapılabilir?
El bileği ağrısını önlemek için aşağıdaki önlemleri alabilirsiniz:
- El bileğinizi yoracak aktivitelerden kaçının.
- El bileğinizi desteklemek için bileklik kullanın.
- Ağırlık kaldırırken doğru teknikleri kullanın