Elli Yaş Üstü Için Vitamin Tavsiyeleri

Elli Yaş Üstü İçin Vitamin Tavsiyeleri

Yaşlandıkça, vücudumuzun vitamin ve minerallere olan ihtiyacı artar. Bunun nedeni, yaşla birlikte vücudumuzun bu besinleri emme ve kullanma yeteneğinin azalmasıdır. Ayrıca, yaşlı yetişkinler genellikle daha az çeşitli bir diyet tüketirler ve bu da vitamin ve mineral eksikliğine yol açabilir.

Elli yaş üstü yetişkinler için önerilen günlük vitamin ve mineral alımları şunlardır:

A vitamini: 900 mcg
C vitamini: 65-90 mg
D vitamini: 600 IU
E vitamini: 15 mg
K vitamini: 120 mcg
Kalsiyum: 1.200 mg
Demir: 8 mg
Magnezyum: 400-420 mg
Potasyum: 4.700 mg
Çinko: 11 mg

Bu vitamin ve mineralleri dengeli bir diyetle almak mümkündür. Ancak, bazı durumlarda takviye almak gerekebilir. Örneğin, D vitamini eksikliği olan kişiler takviye almalıdır. Ayrıca, bazı ilaçlar vitamin ve mineral emilimini etkileyebilir. Bu nedenle, ilaç kullanan kişiler doktorlarına vitamin ve mineral takviyesi alıp almayacaklarını sormalıdır.

Elli yaş üstü yetişkinler için vitamin ve mineral takviyesi almanın birçok faydası vardır. Örneğin, vitamin ve mineral takviyeleri şunlara yardımcı olabilir:

Bağışıklık sistemini güçlendirmek
Kemik sağlığını korumak
Kalp hastalığı riskini azaltmak
Kanser riskini azaltmak
Görme ve işitme sağlığını korumak
Hafızayı ve bilişsel işlevi iyileştirmek
Enerji seviyesini artırmak
Uyku kalitesini iyileştirmek
Stresle başa çıkmaya yardımcı olmak

Vitamin ve mineral takviyeleri genellikle güvenlidir. Ancak, bazı takviyeler yan etkilere neden olabilir. Bu nedenle, takviye almadan önce doktorunuza danışmalısınız.

Faydalı Siteler ve İlgili Dosyalar