Elma Vücut Tipine Göre Diyet Listesi

Elma Vücut Tipine Göre Diyet Listesi

Elma vücut tipi, göbek bölgesinde yağlanma eğilimi olan bir vücut tipidir. Bu vücut tipinde omuzlar ve göğüs dar, bel geniş ve kalçalar dardır. Elma vücut tipine sahip kişilerde kalp hastalığı, diyabet ve felç gibi sağlık sorunları görülme riski daha yüksektir.

Elma vücut tipine sahip kişiler için sağlıklı bir diyet, göbek bölgesindeki yağlanmayı azaltmaya ve genel sağlık durumunu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bu diyetin temel özellikleri şunlardır:

  • Meyve ve sebzeler açısından zengin olmalıdır.
  • Tam tahılları içermelidir.
  • Yağsız protein kaynaklarını içermelidir.
  • Sağlıklı yağları içermelidir.
  • Şekerli içeceklerden ve işlenmiş gıdalardan kaçınılmalıdır.

Elma Vücut Tipine Göre Diyet Listesi Örneği

Kahvaltı:

  • 1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı süt
  • 1 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1/2 su bardağı sebze
  • 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı granola

Öğle Yemeği:

  • 1 kase salata, 1/2 su bardağı ızgara tavuk veya balık, 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 kase çorba, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1/2 su bardağı sebze
  • 1 adet sandviç, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı süt

Akşam Yemeği:

  • 1 porsiyon ızgara tavuk veya balık, 1 kase sebze, 1/2 su bardağı tam tahıllı pilav
  • 1 kase mercimek çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1/2 su bardağı sebze
  • 1 porsiyon tofu, 1 kase sebze, 1/2 su bardağı tam tahıllı pilav

Ara Öğünler:

  • 1 adet meyve
  • 1 kase yoğurt
  • 1 avuç fındık veya tohum
  • 1 bardak süt

Elma Vücut Tipine Göre Diyet İpuçları:

  • Günde en az 2 litre su için.
  • Düzenli egzersiz yapın. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmalısınız.
  • Stresten uzak durun. Stres, kortizol hormonu seviyesini yükseltir ve bu da göbek bölgesinde yağlanmaya yol açabilir.
  • Yeterince uyuyun. Uyku eksikliği, kortizol hormonu seviyesini yükseltir ve bu da göbek bölgesinde yağlanmaya yol açabilir.
  • Alkol tüketimini sınırlayın. Alkol, kalorisi yüksek bir içecektir ve göbek bölgesinde yağlanmaya yol açabilir.

Faydalı Siteler:

Yayımlandı

kategorisi