Emziren Anne Diyeti Ayşe Tolga

Emziren Anne Diyeti: Sağlıklı ve Dengeli Beslenme Rehberi

Emzirme, bebeğinizi beslemenin en doğal ve sağlıklı yoludur. Ancak, emzirme döneminde annenin beslenmesi de oldukça önemlidir. Emziren annelerin sağlıklı ve dengeli beslenmeleri, hem kendi sağlıkları hem de bebeklerinin gelişimi için büyük önem taşır.

Emziren Annelerin Beslenme İhtiyaçları

Emziren annelerin günlük kalori ihtiyacı, emzirmeyen annelere göre daha fazladır. Bunun nedeni, emzirmenin vücudun enerji harcamasını artırmasıdır. Emziren annelerin günlük kalori ihtiyacı, bebeğin yaşına ve aktivite düzeyine göre değişmekle birlikte, genellikle 2.500-3.000 kalori arasındadır.

Emziren annelerin protein ihtiyacı da emzirmeyen annelere göre daha fazladır. Protein, vücudun yeni dokular oluşturması ve onarması için gereklidir. Emziren annelerin günlük protein ihtiyacı, vücut ağırlığının kilogramı başına 1,5-2 gram olarak hesaplanır.

Emziren annelerin kalsiyum ihtiyacı da emzirmeyen annelere göre daha fazladır. Kalsiyum, kemiklerin ve dişlerin sağlığı için gereklidir. Emziren annelerin günlük kalsiyum ihtiyacı, 1.000-1.300 miligramdır.

Emziren annelerin demir ihtiyacı da emzirmeyen annelere göre daha fazladır. Demir, kırmızı kan hücrelerinin üretimi için gereklidir. Emziren annelerin günlük demir ihtiyacı, 27 miligramdır.

Emziren annelerin vitamin ve mineral ihtiyaçları da emzirmeyen annelere göre daha fazladır. Vitamin ve mineraller, vücudun sağlıklı bir şekilde çalışması için gereklidir. Emziren annelerin günlük vitamin ve mineral ihtiyaçları, çeşitli besin kaynaklarından karşılanabilir.

Emziren Annelerin Beslenme Önerileri

Her gün en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketin.
Her gün en az 3 porsiyon süt ve süt ürünleri tüketin.
Her gün en az 2 porsiyon et, balık, kümes hayvanı veya kuru baklagil tüketin.
Her gün en az 6-8 bardak su için.
Şekerli içeceklerden, işlenmiş gıdalardan ve fast food’dan uzak durun.
Düzenli egzersiz yapın.

Emziren Annelerin Dikkat Etmesi Gerekenler

Bazı yiyecekler, bebekte gaz, şişkinlik veya ishal gibi sorunlara neden olabilir. Bu nedenle, emziren annelerin bu yiyecekleri tüketmekten kaçınmaları önerilir. Bu yiyecekler arasında şunlar yer alır:
- Lahana
- Brokoli
- Karnabahar
- Soğan
- Sarımsak
- Baharatlı yiyecekler
- Kafeinli içecekler
- Alkollü içecekler
Bazı ilaçlar, anne sütüne geçebilir ve bebekte sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu nedenle, emziren annelerin ilaç kullanmadan önce doktorlarına danışmaları önerilir.
Emziren annelerin sigara içmemeleri ve pasif içicilikten uzak durmaları önerilir. Sigara, bebeğin sağlığı için çok zararlıdır.

Faydalı Siteler ve Dosyalar