Emziren Anne Diyeti Gaz – Telefon Haber

Emziren Anne Diyeti ve Gaz

Emzirme döneminde annelerin beslenmelerine dikkat etmeleri, hem kendi sağlıkları hem de bebeklerinin sağlığı için önemlidir. Bazı yiyecekler, bebeklerde gaz sancısına neden olabilir. Bu nedenle, emziren annelerin gaz yapan yiyeceklerden uzak durmaları önerilir.

Gaz Yapan Yiyecekler

Baklagiller: Fasulye, mercimek, nohut gibi baklagiller, gaz sancısına neden olabilir.
Süt ve süt ürünleri: Süt, peynir, yoğurt gibi süt ürünleri, bazı bebeklerde gaz sancısına neden olabilir.
Yumurta: Yumurta, bazı bebeklerde gaz sancısına neden olabilir.
Soğan ve sarımsak: Soğan ve sarımsak, gaz sancısına neden olabilir.
Baharatlı yiyecekler: Baharatlı yiyecekler, gaz sancısına neden olabilir.
Kafeinli içecekler: Kahve, çay, kola gibi kafeinli içecekler, gaz sancısına neden olabilir.
Alkollü içecekler: Alkollü içecekler, gaz sancısına neden olabilir.

Emziren Annelerin Beslenmesi

Emziren annelerin, sağlıklı ve dengeli beslenmeleri önemlidir. Emziren anneler, günlük olarak şunları tüketmelidir:

Meyve ve sebzeler: Meyve ve sebzeler, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Emziren anneler, günlük olarak en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmelidir.
Tam tahıllı gıdalar: Tam tahıllı gıdalar, lif açısından zengindir. Emziren anneler, günlük olarak en az 3 porsiyon tam tahıllı gıda tüketmelidir.
Yağsız proteinler: Yağsız proteinler, kasların ve kemiklerin sağlıklı gelişimi için önemlidir. Emziren anneler, günlük olarak en az 2 porsiyon yağsız protein tüketmelidir.
Süt ve süt ürünleri: Süt ve süt ürünleri, kalsiyum ve D vitamini açısından zengindir. Emziren anneler, günlük olarak en az 3 porsiyon süt ve süt ürünleri tüketmelidir.
Sağlıklı yağlar: Sağlıklı yağlar, vücudun enerji ihtiyacını karşılar ve vitaminlerin emilimini sağlar. Emziren anneler, günlük olarak en az 2 yemek kaşığı sağlıklı yağ tüketmelidir.

Emziren Annelerin Gaz Sancısıyla Başa Çıkma Yolları

Gaz yapan yiyeceklerden uzak durun: Emziren anneler, gaz yapan yiyeceklerden uzak durarak bebeklerinde gaz sancısını önleyebilirler.
Yavaş ve düzenli yemek yiyin: Emziren anneler, yemeklerini yavaş ve düzenli bir şekilde yemelidirler. Bu, sindirimi kolaylaştırır ve gaz sancısını önler.
Bol su için: Emziren anneler, günlük olarak en az 8 bardak su içmelidirler. Su, sindirimi kolaylaştırır ve gaz sancısını önler.
Düzenli egzersiz yapın: Emziren anneler, düzenli egzersiz yaparak sindirimlerini iyileştirebilir ve gaz sancısını önleyebilirler.
Bebeğinizi sık sık gaz çıkarın: Emziren anneler, bebeklerini sık sık gaz çıkararak gaz sancısını önleyebilirler.

Faydalı Siteler ve Dosyalar