Emziren Anne Diyeti Kaç Kalori Almalı

Emziren Anne Diyeti: Kaç Kalori Almalı?

Emzirme dönemi, annenin bebeğine en iyi besini sağlamak için sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulaması gereken önemli bir dönemdir. Emziren anneler, hem kendi sağlıklarını korumak hem de bebeklerinin sağlıklı büyüme ve gelişmesini desteklemek için yeterli kalori ve besin almalıdırlar.

Emziren Annelerin Kalori İhtiyacı

Emziren annelerin kalori ihtiyacı, emzirme döneminin hangi ayında olduklarına, aktivite seviyelerine ve vücut ağırlıklarına göre değişebilir. Genel olarak, emziren annelerin günlük kalori ihtiyacı, hamilelik öncesi döneme göre yaklaşık 500 kalori daha fazladır. Bu, emzirme döneminin ilk 6 ayında günlük yaklaşık 2.500-2.800 kalori anlamına gelir. Emzirme döneminin ikinci 6 ayında ise günlük kalori ihtiyacı yaklaşık 2.200-2.500 kaloriye düşer.

Emziren Annelerin Beslenme Önerileri

Emziren anneler, sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulamak için aşağıdaki besin gruplarından yeterli miktarda tüketmelidirler:

Meyveler ve sebzeler: Her gün en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketilmelidir. Meyveler ve sebzeler, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir ve annenin ve bebeğin sağlığı için önemlidir.
Tam tahıllar: Her gün en az 3 porsiyon tam tahıllı ekmek, makarna, pirinç veya diğer tahıllar tüketilmelidir. Tam tahıllar, lif, vitamin ve mineral açısından zengindir ve annenin ve bebeğin sağlığı için önemlidir.
Yağsız proteinler: Her gün en az 2 porsiyon yağsız protein tüketilmelidir. Yağsız protein kaynakları arasında tavuk, balık, yumurta, fasulye ve mercimek bulunur. Yağsız proteinler, annenin ve bebeğin sağlığı için önemlidir.
Süt ve süt ürünleri: Her gün en az 3 porsiyon süt, yoğurt veya peynir tüketilmelidir. Süt ve süt ürünleri, kalsiyum, protein ve diğer besinler açısından zengindir ve annenin ve bebeğin sağlığı için önemlidir.
Sağlıklı yağlar: Her gün az miktarda sağlıklı yağ tüketilmelidir. Sağlıklı yağ kaynakları arasında zeytinyağı, avokado ve fındık bulunur. Sağlıklı yağlar, annenin ve bebeğin sağlığı için önemlidir.

Emziren Annelerin Kaçınması Gereken Besinler

Emziren anneler, aşağıdaki besinlerden kaçınmalıdırlar:

Alkol: Alkol, bebeğe zarar verebilir ve emzirmeyi olumsuz etkileyebilir.
Kafein: Kafein, bebekte uyku sorunlarına neden olabilir.
Nikotin: Nikotin, bebekte sağlık sorunlarına neden olabilir ve emzirmeyi olumsuz etkileyebilir.
İşlenmiş gıdalar: İşlenmiş gıdalar, genellikle yüksek oranda şeker, tuz ve yağ içerir ve annenin ve bebeğin sağlığı için zararlı olabilir.
Çiğ veya az pişmiş yiyecekler: Çiğ veya az pişmiş yiyecekler, bakteri ve parazit içerebilir ve annenin ve bebeğin sağlığı için zararlı olabilir.

Emziren Anneler İçin Faydalı Siteler ve Dosyalar