Emziren Anne Laktoz Diyeti: Bebeğinizi Beslerken Sağlığınızı Koruyun
Emzirme, bebeğinizin sağlıklı büyümesi ve gelişmesi için en iyi yoldur. Ancak, emzirme döneminde bazı anneler laktoz intoleransı yaşayabilir. Laktoz intoleransı, süt ve süt ürünlerinde bulunan laktoz şekerini sindirememe durumudur. Bu durum, şişkinlik, gaz, ishal ve karın ağrısı gibi semptomlara neden olabilir.
Laktoz intoleransı olan anneler, emzirmeye devam edebilirler. Ancak, laktoz içeren süt ve süt ürünlerinden kaçınmaları gerekir. Bunun yerine, laktozsuz süt ve süt ürünleri tüketebilirler. Laktozsuz süt ve süt ürünleri, marketlerde ve eczanelerde kolayca bulunabilir.
Laktoz intoleransı olan anneler, emzirme döneminde sağlıklı bir diyet uygulamalıdır. Bu diyet, bol miktarda meyve, sebze, tam tahıllı ekmek ve yağsız protein içermelidir. Ayrıca, anneler bol sıvı tüketmelidir.
Laktoz intoleransı olan anneler, emzirme döneminde kalsiyum ve D vitamini takviyesi almalıdır. Kalsiyum, kemik sağlığı için önemlidir. D vitamini ise, kalsiyumun emilimini sağlar.
Laktoz intoleransı olan anneler, emzirme döneminde doktorlarına danışmalıdır. Doktorunuz, sizin için uygun bir diyet planı hazırlayabilir ve takviye önerilerinde bulunabilir.
Laktozsuz Diyet Örnekleri
- Sabah kahvaltısı: Yulaf ezmesi, meyve ve laktozsuz süt
- Öğle yemeği: Izgara tavuk, salata ve laktozsuz yoğurt
- Akşam yemeği: Somon balığı, sebzeler ve kahverengi pirinç
- Atıştırmalıklar: Meyve, sebze, laktozsuz yoğurt ve fındık
Laktozsuz Diyetle İlgili Faydalı Siteler
- Türk Gastroenteroloji Derneği: https://www.tgd.org.tr/
- Türk Pediatri Derneği: https://www.tpd.org.tr/
- Sağlık Bakanlığı: https://www.saglik.gov.tr/
Laktozsuz Diyetle İlgili İndirilebilir Dosyalar
- Laktozsuz Diyet Rehberi: https://www.tgd.org.tr/dosyalar/lakt…
- Laktozsuz Diyet Örnekleri: https://www.tpd.org.tr/dosyalar/la…
- Laktozsuz Diyette Besin Değerleri: https://www.saglik.gov.tr/dosyalar…