Emziren Anne Lohusa Diyeti Süt Arttırma Diyeti

Emziren Anne Lohusa Diyeti: Süt Arttırma Diyeti

Emzirme, bebeğin sağlıklı büyümesi ve gelişimi için önemlidir. Emziren annelerin, süt üretimini artırmak ve bebeğin ihtiyaçlarını karşılamak için sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulamaları gerekir.

Emziren Annelerin Beslenme İhtiyaçları

Emziren annelerin günlük kalori ihtiyacı, hamilelik öncesi döneme göre yaklaşık 500 kalori daha fazladır. Bu ek kaloriler, bebeğin büyümesi ve gelişimi için gerekli olan enerjiyi sağlar. Emziren annelerin ayrıca, protein, kalsiyum, demir, folik asit ve diğer vitamin ve minerallere olan ihtiyaçları artar.

Süt Arttırıcı Besinler

Bazı besinler, süt üretimini artırmaya yardımcı olabilir. Bu besinler şunlardır:

Yulaf ezmesi
Badem
Ceviz
Susam
Chia tohumu
Keten tohumu
Yeşil yapraklı sebzeler
Meyveler
Sebzeler
Tam tahıllı ekmekler
Yağsız protein kaynakları
Süt ve süt ürünleri

Emziren Annelerin Kaçınması Gereken Besinler

Bazı besinler, süt üretimini azaltabilir veya bebekte alerjiye neden olabilir. Bu besinler şunlardır:

Alkol
Kafein
Sigara
Aşırı baharatlı yiyecekler
Aşırı yağlı yiyecekler
İşlenmiş gıdalar
Şekerli içecekler

Emziren Anneler İçin Örnek Diyet Listesi

Kahvaltı:

Yulaf ezmesi, meyve ve ceviz
Omlet, tam tahıllı ekmek ve sebzeler
Yoğurt, meyve ve granola

Öğle Yemeği:

Izgara tavuk veya balık, sebzeler ve tam tahıllı pilav
Mercimek çorbası ve tam tahıllı ekmek
Salata, ızgara et veya balık ve tam tahıllı ekmek

Akşam Yemeği:

Izgara somon, sebzeler ve fırında patates
Tavuklu stir-fry ve tam tahıllı pilav
Makarna, sebzeler ve yağsız protein kaynağı

Atıştırmalıklar:

Meyve
Sebzeler
Yoğurt
Ceviz
Badem

Emziren Anneler İçin Faydalı Siteler ve Dosyalar