Emziren Anne Örnek Diyet Listesi

Emziren Anne Örnek Diyet Listesi

Emzirme döneminde sağlıklı ve dengeli beslenmek, hem annenin hem de bebeğin sağlığı için çok önemlidir. Emziren annelerin günlük kalori ihtiyacı, emzirmeyen annelere göre yaklaşık 500 kalori daha fazladır. Bu nedenle, emziren annelerin günlük beslenmelerinde protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineraller açısından zengin besinlere yer vermeleri gerekir.

Protein

Protein, vücudun yapı taşıdır ve emziren annelerin günlük protein ihtiyacı yaklaşık 70-80 gramdır. Protein açısından zengin besinler arasında et, tavuk, balık, yumurta, süt ve süt ürünleri, kuru baklagiller ve kuruyemişler bulunur.

Karbonhidrat

Karbonhidratlar, vücudun enerji kaynağıdır ve emziren annelerin günlük karbonhidrat ihtiyacı yaklaşık 200-250 gramdır. Karbonhidrat açısından zengin besinler arasında ekmek, makarna, pirinç, bulgur, patates, meyve ve sebzeler bulunur.

Yağ

Yağlar, vücudun enerji depolaması ve bazı vitaminlerin emilimi için gereklidir. Emziren annelerin günlük yağ ihtiyacı yaklaşık 40-50 gramdır. Yağ açısından zengin besinler arasında zeytinyağı, ayçiçek yağı, mısırözü yağı, avokado, fındık ve tohumlar bulunur.

Vitaminler ve Mineraller

Vitaminler ve mineraller, vücudun sağlıklı bir şekilde çalışması için gereklidir. Emziren annelerin günlük vitamin ve mineral ihtiyacı, emzirmeyen annelere göre daha fazladır. Vitamin ve mineral açısından zengin besinler arasında meyve, sebze, süt ve süt ürünleri, kuru baklagiller ve kuruyemişler bulunur.

Emziren Anne Örnek Diyet Listesi

Kahvaltı

1 kase yulaf ezmesi
1 bardak süt
1 adet muz
1 avuç ceviz

Öğle Yemeği

1 porsiyon ızgara tavuk
1 kase salata
1 dilim tam buğday ekmeği

Akşam Yemeği

1 porsiyon balık
1 kase sebze yemeği
1 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğünler

1 bardak yoğurt
1 avuç kuru üzüm
1 adet elma

Emziren Annelerin Dikkat Etmesi Gerekenler

Emziren anneler, günlük sıvı tüketimlerine dikkat etmelidirler. Günlük en az 2-3 litre su içmeleri önerilir.
Emziren anneler, kafein ve alkolden uzak durmalıdırlar.
Emziren anneler, çiğ et, çiğ balık, çiğ yumurta ve pastörize edilmemiş süt ve süt ürünlerinden kaçınmalıdırlar.
Emziren anneler, düzenli olarak doktor kontrolünden geçmelidirler.

Faydalı Siteler

İlgili Dosyalar