Emziren Anne Zayıflama Diyeti

Emziren Anne Zayıflama Diyeti

Emzirme döneminde kilo vermek zor olabilir, ancak imkansız değildir. Sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersizle, emzirirken bile güvenli ve etkili bir şekilde kilo verebilirsiniz.

Emziren Anneler İçin Zayıflama İpuçları

Yavaş ve kademeli olarak kilo verin. Haftada 1-2 kilo vermek güvenli ve sürdürülebilir bir hedeftir.
Sağlıklı bir diyet yapın. Meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengin bir diyet yapın. İşlenmiş gıdalar, şekerli içecekler ve doymuş ve trans yağlardan kaçının.
Düzenli egzersiz yapın. Hafta boyunca çoğu gün en az 30 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapın. Yürüyüş, yüzme, bisiklete binme veya dans etme gibi aktiviteler deneyebilirsiniz.
Bol su için. Su, kilo vermenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olur. Günde en az 8 bardak su içmeye çalışın.
Yeterince uyuyun. Uyku, kilo vermeyi ve genel sağlığı destekler. Günde 7-8 saat uyumaya çalışın.
Stresten kaçının. Stres, kilo alımına yol açabilir. Stres seviyenizi yönetmek için sağlıklı başa çıkma mekanizmaları bulun.

Emziren Anneler İçin Örnek Diyet Planı

Kahvaltı:

1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı süt
1 dilim tam buğday ekmeği, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi ve 1 muz
1 bardak yoğurt, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı granola

Öğle Yemeği:

1 kase salata, 1/2 su bardağı ızgara tavuk veya balık ve 1 yemek kaşığı vinaigrette sos
1 dilim tam buğday ekmeği, 1 yemek kaşığı hindi veya ton balığı salatası ve 1 bardak sebze
1 kase çorba ve 1 dilim tam buğday ekmeği

Akşam Yemeği:

1 porsiyon ızgara tavuk veya balık, 1/2 su bardağı sebze ve 1/2 su bardağı tam tahıl
1 kase mercimek çorbası ve 1 dilim tam buğday ekmeği
1 kase sebzeli makarna veya pilav

Atıştırmalıklar:

1 bardak yoğurt
1 avuç fındık veya tohum
1 parça meyve
1 dilim tam buğday ekmeği, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi veya avokado

Faydalı Siteler:

İlgili Dosyalar: