Emziren Anneler Diyet Kadınlar Kulübü

Emziren Anneler Diyet Kadınlar Kulübü

Emzirme, bebeğinizi beslemenin en doğal ve sağlıklı yoludur. Emzirme, bebeğinize ihtiyaç duyduğu tüm besinleri ve antikorları sağlar ve onu hastalıklardan korur. Ayrıca, emzirme annenin sağlığı için de faydalıdır. Emzirme, annenin kilo vermesine, meme ve yumurtalık kanseri riskini azaltmasına ve kemik erimesini önlemesine yardımcı olur.

Ancak, emziren annelerin dikkat etmesi gereken bazı noktalar vardır. Bunlardan biri de beslenmeleridir. Emziren anneler, sağlıklı ve dengeli bir beslenme programı uygulamalıdırlar. Bu, bebeğin ihtiyaç duyduğu tüm besinleri almasını ve annenin sağlığının korunmasını sağlar.

Emziren Annelerin Beslenme Programı

Emziren annelerin günlük kalori ihtiyacı, emzirmeyen kadınlara göre daha fazladır. Bu, bebeğin büyümesi ve gelişmesi için gerekli enerjiyi sağlamak içindir. Emziren anneler, günlük olarak yaklaşık 2.500-3.000 kalori tüketmelidirler.

Emziren annelerin beslenme programında şunlara yer verilmelidir:

Meyve ve sebzeler: Meyve ve sebzeler, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Emziren anneler, günlük olarak en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmelidirler.
Tam tahıllar: Tam tahıllar, lif ve enerji açısından zengindir. Emziren anneler, günlük olarak en az 3 porsiyon tam tahıl tüketmelidirler.
Yağsız proteinler: Yağsız proteinler, kasların ve dokuların yapımı için gereklidir. Emziren anneler, günlük olarak en az 2 porsiyon yağsız protein tüketmelidirler.
Süt ve süt ürünleri: Süt ve süt ürünleri, kalsiyum ve protein açısından zengindir. Emziren anneler, günlük olarak en az 3 porsiyon süt ve süt ürünü tüketmelidirler.
Sağlıklı yağlar: Sağlıklı yağlar, enerji sağlar ve vücudun düzgün çalışması için gereklidir. Emziren anneler, günlük olarak 1-2 yemek kaşığı sağlıklı yağ tüketmelidirler.

Emziren Annelerin Kaçınması Gereken Besinler

Emziren annelerin bazı besinlerden kaçınmaları gerekir. Bunlar şunlardır:

Alkol: Alkol, bebeğin gelişimini olumsuz etkileyebilir. Emziren anneler, alkol tüketmemelidirler.
Kafein: Kafein, bebekte uyku sorunlarına neden olabilir. Emziren anneler, günlük olarak 300 mg’dan fazla kafein tüketmemelidirler.
Nikotin: Nikotin, bebeğin gelişimini olumsuz etkileyebilir. Emziren anneler, sigara içmemelidirler.
İşlenmiş gıdalar: İşlenmiş gıdalar, genellikle yüksek oranda şeker, tuz ve yağ içerir. Emziren anneler, işlenmiş gıdaları sınırlandırmalıdırlar.
Çiğ veya az pişmiş et, balık ve yumurta: Çiğ veya az pişmiş et, balık ve yumurta, bakteri içerebilir. Emziren anneler, çiğ veya az pişmiş et, balık ve yumurta tüketmemelidirler.

Emziren Anneler İçin Diyet Önerileri

Emziren anneler için sağlıklı ve dengeli bir beslenme programı uygulamak önemlidir. İşte emziren anneler için bazı diyet önerileri:

Kahvaltıda: Yumurta, peynir, tam tahıllı ekmek, meyve ve süt tüketebilirsiniz.
Öğle yemeğinde: Izgara tavuk veya balık, salata, tam tahıllı ekmek ve yoğurt tüketebilirsiniz.
Akşam yemeğinde: Sebzeli et veya balık, pilav veya makarna, salata ve süt tüketebilirsiniz.
Ara öğünlerde: Meyve, yoğurt, kuruyemiş veya tam tahıllı kraker tüketebilirsiniz.

Emziren Anneler İçin Faydalı Siteler

İlgili Dosyalar