Emziren Anneler İçin Diyet
Emzirme, bebeğinizi beslemenin ve onunla bağ kurmanın doğal bir yoludur. Ayrıca, emzirmenin anne için de birçok faydası vardır. Emziren anneler, emzirmeyen annelere göre daha düşük meme kanseri, yumurtalık kanseri ve kalp hastalığı riskine sahiptir. Ayrıca, emzirme, annenin doğum öncesi kilosunu vermesine ve ruh halini iyileştirmesine yardımcı olabilir.
Emzirme döneminde, annenin sağlıklı ve dengeli beslenmesi çok önemlidir. Anne, bebeğine yeterli besin ve enerji sağlamak için günlük olarak yeterli kalori ve besin almalıdır. Ayrıca, annenin sıvı tüketimine de dikkat etmesi gerekir.
Emziren Anneler İçin Diyet Önerileri
- Meyve ve sebzeler: Meyve ve sebzeler, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Her gün en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmeye çalışın.
- Tam tahıllar: Tam tahıllar, lif ve enerji açısından zengindir. Her gün en az 3 porsiyon tam tahıl tüketmeye çalışın.
- Yağsız proteinler: Yağsız proteinler, kaslarınızı ve dokularınızı sağlıklı tutmak için önemlidir. Her gün en az 2 porsiyon yağsız protein tüketmeye çalışın.
- Süt ve süt ürünleri: Süt ve süt ürünleri, kalsiyum ve protein açısından zengindir. Her gün en az 3 porsiyon süt veya süt ürünü tüketmeye çalışın.
- Sağlıklı yağlar: Sağlıklı yağlar, vücudunuzun düzgün çalışması için gereklidir. Her gün en az 2 yemek kaşığı sağlıklı yağ tüketmeye çalışın.
- Su: Su, vücudunuzun düzgün çalışması için gereklidir. Her gün en az 8 bardak su içmeye çalışın.
Emziren Annelerin Kaçınması Gereken Yiyecekler
- Alkol: Alkol, bebeğinize zarar verebilir. Emzirme döneminde alkol tüketmeyin.
- Kafein: Kafein, bebeğinizin uyku düzenini bozabilir. Emzirme döneminde kafein tüketiminizi sınırlayın.
- Sigara: Sigara, bebeğinizin sağlığına zarar verebilir. Emzirme döneminde sigara içmeyin.
- İşlenmiş gıdalar: İşlenmiş gıdalar, genellikle yüksek oranda şeker, tuz ve yağ içerir. Bu gıdalar, bebeğinizin sağlığına zarar verebilir. Emzirme döneminde işlenmiş gıdaları sınırlayın.
- Çiğ balık ve et: Çiğ balık ve et, bakteri içerebilir. Bu bakteriler, bebeğinize zarar verebilir. Emzirme döneminde çiğ balık ve et tüketmeyin.
Emziren Anneler İçin Faydalı Siteler
İlgili Dosyalar