Emziren Anneler İçin Dukan Diyeti
Dukan diyeti, yüksek proteinli ve düşük karbonhidratlı bir diyettir. Bu diyet, kilo vermek ve sağlıklı bir kiloyu korumak için tasarlanmıştır. Dukan diyeti, dört aşamadan oluşur:
- Atak Aşaması: Bu aşamada, sadece protein açısından zengin yiyecekler tüketilir. Bu aşama, 2-7 gün arasında sürer.
- Seyir Aşaması: Bu aşamada, protein açısından zengin yiyecekler ile birlikte sınırlı miktarda sebze tüketilir. Bu aşama, kilo verme hedeflerine ulaşana kadar devam eder.
- Konsolidasyon Aşaması: Bu aşamada, protein açısından zengin yiyecekler, sebzeler, meyveler ve tam tahıllar tüketilir. Bu aşama, verilen kilonun korunması için 10 gün boyunca devam eder.
- Stabilizasyon Aşaması: Bu aşamada, sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz ile kilo korunur. Bu aşama, ömür boyu devam eder.
Dukan diyeti, emziren anneler için uygun değildir. Bunun nedeni, bu diyetin düşük karbonhidrat içeriğinin süt üretimini azaltabilmesidir. Ayrıca, bu diyetin yüksek protein içeriği, böbreklerde taş oluşumuna yol açabilir.
Emziren anneler, sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz ile kilo verebilirler. Emziren anneler için sağlıklı bir diyet, protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineraller açısından dengeli olmalıdır. Emziren anneler, günde en az 2 litre su içmelidir.
Emziren Anneler İçin Sağlıklı Diyet Örnekleri
- Sabah kahvaltısı: Yumurta, peynir, tam tahıllı ekmek
- Öğle yemeği: Izgara tavuk, sebze salatası, tam tahıllı ekmek
- Akşam yemeği: Somon balığı, fırında patates, sebzeler
- Atıştırmalıklar: Meyve, yoğurt, kuruyemiş
Emziren Anneler İçin Faydalı Siteler