Emziren Annelere Diyet

Emzirme, bebeğinizi beslemenin ve onunla bağ kurmanın doğal bir yoludur. Ancak emzirme döneminde annenin beslenmesi de çok önemlidir. Emziren anneler, bebeğin ihtiyaçlarını karşılamak için yeterli besin ve kalori almalıdır. Ayrıca, emzirme döneminde bazı besinlerden kaçınmak veya sınırlamak gerekebilir.

Emziren Annelerin Beslenme İhtiyaçları

Emziren anneler, günlük olarak yaklaşık 500 kalori daha fazla almalıdır. Bu ek kaloriler, bebeğin büyümesi ve gelişmesi için gereklidir. Emziren anneler ayrıca, protein, kalsiyum, demir, folik asit ve B12 vitamini gibi besinlerden yeterli miktarda almalıdır.

Protein

Protein, bebeğin büyümesi ve gelişmesi için gereklidir. Emziren anneler, günlük olarak yaklaşık 70-80 gram protein tüketmelidir. Protein kaynakları arasında et, kümes hayvanları, balık, yumurta, süt ürünleri, fasulye ve mercimek bulunur.

Kalsiyum

Kalsiyum, bebeğin kemiklerinin ve dişlerinin gelişimi için gereklidir. Emziren anneler, günlük olarak yaklaşık 1.000-1.300 mg kalsiyum tüketmelidir. Kalsiyum kaynakları arasında süt ürünleri, koyu yeşil yapraklı sebzeler, balık ve tahıllı gıdalar bulunur.

Demir

Demir, bebeğin kan hücrelerinin üretimi için gereklidir. Emziren anneler, günlük olarak yaklaşık 27 mg demir tüketmelidir. Demir kaynakları arasında et, kümes hayvanları, balık, fasulye, mercimek ve ıspanak bulunur.

Folik Asit

Folik asit, bebeğin sinir sisteminin gelişimi için gereklidir. Emziren anneler, günlük olarak yaklaşık 600 mcg folik asit tüketmelidir. Folik asit kaynakları arasında koyu yeşil yapraklı sebzeler, turunçgiller, fasulye ve mercimek bulunur.

B12 Vitamini

B12 vitamini, bebeğin sinir sisteminin ve kan hücrelerinin üretimi için gereklidir. Emziren anneler, günlük olarak yaklaşık 2,8 mcg B12 vitamini tüketmelidir. B12 vitamini kaynakları arasında et, kümes hayvanları, balık, süt ürünleri ve yumurta bulunur.

Emziren Annelerin Kaçınması Gereken Besinler

Emziren anneler, bazı besinlerden kaçınmalı veya sınırlamalıdır. Bu besinler şunlardır:

Alkol: Alkol, bebeğin gelişimini olumsuz etkileyebilir. Emziren anneler, alkol tüketiminden kaçınmalıdır.
Kafein: Kafein, bebekte uyku sorunlarına neden olabilir. Emziren anneler, günlük olarak 300 mg’dan fazla kafein tüketmemelidir.
Sigara: Sigara, bebeğin sağlığı için zararlıdır. Emziren anneler, sigara içmemelidir.
İşlenmiş gıdalar: İşlenmiş gıdalar, genellikle yüksek oranda şeker, tuz ve yağ içerir. Emziren anneler, işlenmiş gıdaların tüketimini sınırlamalıdır.
Çiğ balık ve et: Çiğ balık ve et, bakteri içerebilir. Emziren anneler, çiğ balık ve et tüketiminden kaçınmalıdır.

Emziren Anneler İçin Diyet Önerileri

Emziren anneler, sağlıklı ve dengeli bir diyet tüketmelidir. Diyetlerinde şunlara yer vermelidir:

Meyve ve sebzeler: Meyve ve sebzeler, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Emziren anneler, günlük olarak en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmelidir.
Tam tahıllı gıdalar: Tam tahıllı gıdalar, lif ve enerji açısından zengindir. Emziren anneler, günlük olarak en az 3 porsiyon tam tahıllı gıda tüketmelidir.
Yağsız protein kaynakları: Yağsız protein kaynakları, bebeğin büyümesi ve gelişmesi için gereklidir. Emziren anneler, günlük olarak en az 2 porsiyon yağsız protein kaynağı tüketmelidir.
Süt ürünleri: Süt ürünleri, kalsiyum ve protein açısından zengindir. Emziren anneler, günlük olarak en az 3 porsiyon süt ürünü tüketmelidir.
Sağlıklı yağlar: Sağlıklı yağlar, bebeğin beyin ve sinir sisteminin gelişimi için gereklidir. Emziren anneler, günlük olarak 1-2 yemek kaşığı sağlıklı yağ tüketmelidir.

Emziren Anneler İçin Faydalı Siteler

İlgili Dosyalar