Emziren Annelere Uygun Diyet

Emziren Annelere Uygun Diyet

Emzirme, bebeğinizi beslemenin ve bağ kurmanın doğal bir yoludur. Ancak, emzirme döneminde annenin beslenmesi de çok önemlidir. Emziren anneler, hem kendilerinin hem de bebeklerinin sağlıklı olması için yeterli ve dengeli beslenmelidir.

Emziren Annelerin Beslenme İhtiyaçları

Emziren annelerin günlük kalori ihtiyacı, emzirmeyen kadınlara göre daha fazladır. Bu, bebeğin büyümesi ve gelişmesi için gerekli olan enerjiyi sağlamak içindir. Emziren annelerin günlük kalori ihtiyacı, bebeğin yaşına ve aktivite seviyesine göre değişebilir. Genel olarak, emziren anneler günde 2.500-3.000 kalori tüketmelidir.

Emziren annelerin protein ihtiyacı da artar. Protein, bebeğin kaslarının, kemiklerinin ve organlarının gelişimi için gereklidir. Emziren anneler günde en az 70-80 gram protein tüketmelidir.

Emziren annelerin kalsiyum ihtiyacı da artar. Kalsiyum, bebeğin kemiklerinin ve dişlerinin gelişimi için gereklidir. Emziren anneler günde en az 1.000 mg kalsiyum tüketmelidir.

Emziren annelerin demir ihtiyacı da artar. Demir, bebeğin kanının oluşumu için gereklidir. Emziren anneler günde en az 27 mg demir tüketmelidir.

Emziren annelerin vitamin ve mineral ihtiyacı da artar. Vitaminler ve mineraller, bebeğin genel sağlığı için gereklidir. Emziren anneler, günlük olarak çeşitli meyve, sebze ve tam tahıllar tüketerek vitamin ve mineral ihtiyaçlarını karşılayabilirler.

Emziren Annelerin Beslenmesinde Dikkat Edilmesi Gerekenler

Emziren anneler, beslenmelerine dikkat ederek hem kendilerinin hem de bebeklerinin sağlıklı olmasını sağlayabilirler. Emziren annelerin beslenmesinde dikkat edilmesi gerekenler şunlardır:

Yeterli kalori tüketin. Emziren anneler, günlük olarak 2.500-3.000 kalori tüketmelidir.
Yeterli protein tüketin. Emziren anneler, günlük olarak en az 70-80 gram protein tüketmelidir.
Yeterli kalsiyum tüketin. Emziren anneler, günlük olarak en az 1.000 mg kalsiyum tüketmelidir.
Yeterli demir tüketin. Emziren anneler, günlük olarak en az 27 mg demir tüketmelidir.
Yeterli vitamin ve mineral tüketin. Emziren anneler, günlük olarak çeşitli meyve, sebze ve tam tahıllar tüketerek vitamin ve mineral ihtiyaçlarını karşılayabilirler.
Kafein ve alkolden uzak durun. Kafein ve alkol, bebeğin sağlığına zarar verebilir. Emziren anneler, kafein ve alkolden uzak durmalıdır.
Sigara içmeyin. Sigara, bebeğin sağlığına zarar verebilir. Emziren anneler, sigara içmemelidir.

Emziren Anneler İçin Örnek Diyet Listesi

Emziren anneler için örnek bir diyet listesi aşağıdaki gibidir:

Kahvaltı:

1 kase yulaf ezmesi
1 bardak süt
1 adet muz
1 avuç ceviz

Öğle Yemeği:

1 porsiyon ızgara tavuk
1 kase salata
1 dilim tam buğday ekmeği

Akşam Yemeği:

1 porsiyon balık
1 kase sebze yemeği
1 dilim tam buğday ekmeği

Atıştırmalıklar:

1 bardak yoğurt
1 avuç fındık
1 adet meyve

Faydalı Siteler ve Dosyalar