Emzirirken Yapılabilecek Diyet

Emzirirken Yapılabilecek Diyet

Emzirme dönemi, annenin bebeğine en iyi besini sağlaması gereken önemli bir dönemdir. Bu dönemde annenin beslenmesi, bebeğin sağlığı ve gelişimi üzerinde doğrudan etkilidir. Emziren annelerin sağlıklı ve dengeli beslenmeleri, bebeğin sağlıklı büyümesi ve gelişmesi için olmazsa olmazdır.

Emzirirken Yapılması Gerekenler

Bol sıvı tüketin: Emziren annelerin günde en az 2-3 litre sıvı tüketmeleri gerekir. Sıvı tüketimi, sütün kalitesini ve miktarını artırmaya yardımcı olur.
Meyve ve sebze tüketimini artırın: Meyve ve sebzeler, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Bu besinler, annenin ve bebeğin sağlığı için önemlidir.
Tam tahıllı gıdalar tüketin: Tam tahıllı gıdalar, lif açısından zengindir. Lif, sindirimi düzenlemeye ve kabızlığı önlemeye yardımcı olur.
Yağsız protein kaynakları tüketin: Yağsız protein kaynakları, annenin ve bebeğin kas gelişimi için önemlidir. Yağsız protein kaynakları arasında tavuk, balık, yumurta ve fasulye bulunur.
Şeker ve işlenmiş gıdalardan uzak durun: Şeker ve işlenmiş gıdalar, annenin ve bebeğin sağlığı için zararlıdır. Bu gıdalar, kilo alımına, kalp hastalığı riskine ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir.

Emzirirken Yapılmaması Gerekenler

Sigara ve alkolden uzak durun: Sigara ve alkol, annenin ve bebeğin sağlığı için zararlıdır. Bu maddeler, bebeğin gelişimini olumsuz etkileyebilir ve sağlık sorunlarına yol açabilir.
Kafein tüketimini sınırlayın: Kafein, annenin ve bebeğin uyku düzenini bozabilir. Bu nedenle, emziren annelerin kafein tüketimini sınırlamaları gerekir.
Aşırı baharatlı ve asitli gıdalardan uzak durun: Aşırı baharatlı ve asitli gıdalar, bebeğin sindirim sistemini olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle, emziren annelerin bu gıdalardan uzak durmaları gerekir.

Emzirirken Beslenme Önerileri

Kahvaltı: 1 kase yulaf ezmesi, 1 bardak süt, 1 adet muz
Öğle yemeği: 1 porsiyon ızgara tavuk, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam yemeği: 1 porsiyon somon balığı, 1 kase sebze yemeği, 1 kase pirinç
Atıştırmalıklar: 1 kase yoğurt, 1 avuç fındık, 1 adet meyve

Faydalı Siteler

İlgili Dosyalar