Emzirme Diyeti Diyetisyen

Emzirme Diyeti: Sağlıklı Bir Emzirme Dönemi İçin Beslenme Rehberi

Emzirme, bebeğinizi beslemenin ve onunla bağ kurmanın doğal ve sağlıklı bir yoludur. Ancak, emzirme döneminde doğru beslenmek, hem annenin hem de bebeğin sağlığı için büyük önem taşır. Emzirme diyeti, annenin emzirme döneminde ihtiyaç duyduğu besinleri yeterli miktarda almasını ve bebeğin sağlıklı bir şekilde büyümesini destekler.

Emzirme Döneminde Beslenme İhtiyaçları

Emzirme döneminde, annenin günlük kalori ihtiyacı yaklaşık 500 kalori artar. Bu ek kaloriler, bebeğin büyümesi ve gelişmesi için gerekli olan besinleri sağlamak için kullanılır. Emzirme döneminde annenin günlük besin ihtiyaçları şunlardır:

Protein: 70-80 gram
Karbonhidrat: 225-325 gram
Yağ: 45-65 gram
Kalsiyum: 1.000-1.300 miligram
Demir: 27 miligram
Folik asit: 600 mikrogram
B12 vitamini: 2,8 mikrogram
A vitamini: 770 mikrogram
D vitamini: 600 IU
E vitamini: 19 miligram
K vitamini: 90 mikrogram

Emzirme Diyetinde Dikkat Edilmesi Gerekenler

Emzirme döneminde sağlıklı bir diyet uygulamak için aşağıdaki noktalara dikkat etmek önemlidir:

Meyve ve sebze tüketimini artırın: Meyve ve sebzeler, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Emzirme döneminde günlük olarak en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmeye çalışın.
Tam tahıllı gıdaları tercih edin: Tam tahıllı gıdalar, lif ve B vitaminleri açısından zengindir. Emzirme döneminde beyaz ekmek ve pirinç yerine tam tahıllı ekmek, pirinç ve makarna tercih edin.
Yağsız protein kaynaklarını seçin: Protein, emzirme döneminde önemli bir besindir. Yağsız protein kaynakları arasında tavuk, balık, fasulye, mercimek ve yumurta bulunur.
Süt ve süt ürünlerini tüketin: Süt ve süt ürünleri, kalsiyum ve D vitamini açısından zengindir. Emzirme döneminde günlük olarak 3-4 porsiyon süt veya süt ürünü tüketmeye çalışın.
Sağlıklı yağlar tüketin: Sağlıklı yağlar, enerji sağlar ve vitaminlerin emilimine yardımcı olur. Emzirme döneminde zeytinyağı, avokado yağı ve fındık yağı gibi sağlıklı yağları tercih edin.
Şekerli içeceklerden kaçının: Şekerli içecekler, boş kaloriler içerir ve kilo alımına neden olabilir. Emzirme döneminde su, maden suyu veya şekersiz çay gibi sağlıklı içecekler tercih edin.
Alkol ve kafein tüketimini sınırlayın: Alkol ve kafein, bebeğinize geçebilir ve sağlık sorunlarına neden olabilir. Emzirme döneminde alkol ve kafein tüketimini sınırlayın veya tamamen kaçının.

Emzirme Döneminde Beslenmeyle İlgili Faydalı Siteler ve Dosyalar