Emzirme Ve Diyet – Telefon Haber

Emzirme ve Diyet: Sağlıklı Bir Emzirme Dönemi İçin Beslenme Rehberi

Emzirme, bebeğinizi beslemenin en doğal ve sağlıklı yoludur. Anne sütü, bebeğinizin büyümesi ve gelişmesi için ihtiyaç duyduğu tüm besinleri içerir. Ayrıca, bebeğinizi hastalıklardan korumaya yardımcı olur. Emzirme döneminde sağlıklı bir diyet yapmak, hem sizin hem de bebeğinizin sağlığı için önemlidir.

Emzirme Döneminde Beslenme İhtiyaçlarınız

Emzirme döneminde, günlük kalori ihtiyacınız yaklaşık 500 kalori artar. Bu, hamilelik öncesi kilonuza ve aktivite seviyenize bağlı olarak değişebilir. Emzirme döneminde, protein, kalsiyum, demir ve folik asit gibi besinlere olan ihtiyacınız da artar.

Protein

Protein, vücudunuzun yeni dokular oluşturması ve onarması için gereklidir. Emzirme döneminde, günlük protein ihtiyacınız yaklaşık 70 gramdır. Protein açısından zengin besinler arasında et, tavuk, balık, yumurta, süt ürünleri, fasulye ve mercimek bulunur.

Kalsiyum

Kalsiyum, kemiklerin ve dişlerin sağlıklı olması için gereklidir. Emzirme döneminde, günlük kalsiyum ihtiyacınız yaklaşık 1.000 miligramdır. Kalsiyum açısından zengin besinler arasında süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler ve somon balığı bulunur.

Demir

Demir, kırmızı kan hücrelerinin üretimi için gereklidir. Emzirme döneminde, günlük demir ihtiyacınız yaklaşık 27 miligramdır. Demir açısından zengin besinler arasında et, tavuk, balık, fasulye, mercimek ve ıspanak bulunur.

Folik Asit

Folik asit, bebeğinizin sinir sisteminin sağlıklı gelişimi için gereklidir. Emzirme döneminde, günlük folik asit ihtiyacınız yaklaşık 600 mikrogramdır. Folik asit açısından zengin besinler arasında yeşil yapraklı sebzeler, turunçgiller, fasulye ve mercimek bulunur.

Emzirme Döneminde Sağlıklı Beslenme İpuçları

Her gün çeşitli besin gruplarından yiyecekler tüketin.
Meyve ve sebzeleri bolca tüketin.
Tam tahıllı ekmek, makarna ve pirinç gibi lifli gıdalar tüketin.
Yağsız protein kaynakları tüketin.
Süt ürünleri tüketin.
Şekerli içeceklerden ve işlenmiş gıdalardan kaçının.
Bol su için.

Emzirme Döneminde Kaçınılması Gereken Yiyecekler

Alkol
Kafein
Sigara
Bazı balık türleri (civa içeren balıklar)
Çiğ veya az pişmiş et, balık ve yumurta
Pastörize edilmemiş süt ve süt ürünleri

Emzirme Döneminde Beslenme Desteği

Emzirme döneminde sağlıklı bir diyet yapmakta zorluk çekiyorsanız, doktorunuz veya diyetisyeninizden yardım alabilirsiniz. Doktorunuz veya diyetisyeniniz, sizin için özel bir diyet planı hazırlayabilir.

Faydalı Siteler ve Dosyalar