En Iyi Diyetler 2018

En İyi Diyetler 2018

Diyet yapmak, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Ancak, çok sayıda farklı diyet seçeneği mevcut olduğundan, sizin için en iyi diyeti bulmak zor olabilir. Bu makalede, 2018’in en iyi diyetlerini ve bunların faydalarını ele alacağız.

1. Akdeniz Diyeti

Akdeniz diyeti, Akdeniz ülkelerinin geleneksel beslenme düzenine dayalı bir diyettir. Bu diyet, meyve, sebze, tam tahıllar, sağlıklı yağlar ve az miktarda kırmızı et ve işlenmiş gıdalar içerir. Akdeniz diyeti, kalp hastalığı, felç, diyabet ve bazı kanser türleri riskini azaltmakla ilişkilendirilmiştir.

2. DASH Diyeti

DASH diyeti (Diyetsel Yaklaşımlar Durdurma Hipertansiyonu), yüksek tansiyonu önlemek ve tedavi etmek için tasarlanmış bir diyettir. Bu diyet, meyve, sebze, tam tahıllar, az yağlı süt ürünleri ve yağsız protein içerir. DASH diyeti, tansiyonu düşürmek, kalp hastalığı riskini azaltmak ve kilo vermeye yardımcı olmakla ilişkilendirilmiştir.

3. Flexitarian Diyeti

Flexitarian diyeti, çoğunlukla bitkisel gıdalar tüketen ancak ara sıra et ve balık da yiyen kişilerin uyguladığı bir diyettir. Bu diyet, meyve, sebze, tam tahıllar, baklagiller, kuruyemişler ve tohumlar içerir. Flexitarian diyeti, kalp hastalığı, felç, diyabet ve bazı kanser türleri riskini azaltmakla ilişkilendirilmiştir.

4. Vegan Diyeti

Vegan diyeti, hiçbir hayvansal ürün tüketmeyen kişilerin uyguladığı bir diyettir. Bu diyet, meyve, sebze, tam tahıllar, baklagiller, kuruyemişler ve tohumlar içerir. Vegan diyeti, kalp hastalığı, felç, diyabet ve bazı kanser türleri riskini azaltmakla ilişkilendirilmiştir.

5. Ketojenik Diyet

Ketojenik diyet, çok düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı ve orta proteinli bir diyettir. Bu diyet, vücudun enerji için karbonhidrat yerine yağ yakmasını sağlar. Ketojenik diyet, epilepsi, obezite ve diyabet gibi bazı sağlık sorunlarının tedavisinde kullanılır.

6. Paleo Diyeti

Paleo diyeti, insanların Paleolitik Çağ’da tükettiği yiyecekleri temel alan bir diyettir. Bu diyet, et, balık, yumurta, meyve, sebze, kuruyemişler ve tohumlar içerir. Paleo diyeti, kilo vermeye, iltihabı azaltmaya ve kan şekeri seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olmakla ilişkilendirilmiştir.

7. Whole30 Diyeti

Whole30 diyeti, 30 gün boyunca belirli yiyecek gruplarının tüketimini kısıtlayan bir diyettir. Bu diyet, işlenmiş gıdalar, şeker, süt ürünleri, tahıllar ve baklagiller içermez. Whole30 diyeti, kilo vermeye, iltihabı azaltmaya ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olmakla ilişkilendirilmiştir.

8. İntermittent Fasting (Aralıklı Oruç)

İntermittent fasting, belirli saatlerde yemek yiyip belirli saatlerde oruç tutmayı içeren bir diyettir. Bu diyet, kilo vermeye, insülin duyarlılığını iyileştirmeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olmakla ilişkilendirilmiştir.

9. Volumetrik Diyet

Volumetrik diyet, düşük kalorili ancak hacimli yiyecekler tüketmeyi içeren bir diyettir. Bu diyet, meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız protein içerir. Volumetrik diyet, kilo vermeye, tokluk hissini artırmaya ve kan şekeri seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olmakla ilişkilendirilmiştir.

10. MIND Diyeti

MIND diyeti (Akdeniz-DASH Diyet Müdahalesi için Nörodejeneratif Gecikme), Alzheimer hastalığı ve diğer demans türleri riskini azaltmak için tasarlanmış bir diyettir. Bu diyet, meyve, sebze, tam tahıllar, sağlıklı yağlar ve az miktarda kırmızı et ve işlenmiş gıdalar içerir. MIND diyeti, bilişsel işlevi iyileştirmek ve demans riskini azaltmakla ilişkilendirilmiştir.

Faydalı Siteler ve Dosyalar

Yayımlandı

kategorisi