En Sağlıklı Diyet Yemekleri
Sağlıklı bir diyet, genel sağlığınızı ve zindeliğinizi iyileştirmenin en iyi yollarından biridir. Sağlıklı bir diyet, meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengin olmalı ve doymuş yağ, kolesterol ve sodyum açısından düşük olmalıdır.
Sağlıklı bir diyetin faydaları şunlardır:
- Kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet ve bazı kanser türleri gibi kronik hastalık riskini azaltır.
- Sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olur.
- Enerji seviyenizi artırır.
- Ruh halinizi iyileştirir.
- Uyku kalitenizi artırır.
- Bağışıklık sisteminizi güçlendirir.
Sağlıklı bir diyet yapmak için aşağıdaki ipuçlarını izleyebilirsiniz:
- Her gün en az 5 porsiyon meyve ve sebze yiyin.
- Tam tahılları tercih edin.
- Yağsız protein kaynakları tüketin.
- Doymuş yağ, kolesterol ve sodyum alımınızı sınırlayın.
- Şekerli içeceklerden kaçının.
- Su için.
Sağlıklı bir diyet yapmak zor olmak zorunda değildir. Aşağıdaki tarifler, sağlıklı ve lezzetli yemekler yapmanıza yardımcı olacaktır.
Kahvaltı
- Yulaf ezmesi ve meyve
- Yoğurt ve granola
- Tam tahıllı ekmek ve fıstık ezmesi
- Omlet ve sebzeler
- Smoothie
Öğle Yemeği
- Salata ve ızgara tavuk
- Sandviç ve sebzeler
- Çorba ve salata
- Makarna ve sebzeler
- Kinoa ve sebzeler
Akşam Yemeği
- Izgara balık ve sebzeler
- Tavuk ve sebzeler
- Etsiz köfte ve sebzeler
- Makarna ve sebzeler
- Kinoa ve sebzeler
Atıştırmalıklar
- Meyve
- Sebzeler
- Yoğurt
- Fındık
- Tam tahıllı krakerler
Faydalı Siteler
- Sağlık Bakanlığı Beslenme ve Diyet Dairesi Başkanlığı
- Türk Kardiyoloji Derneği
- Türk Diyabet Derneği
- Türk Kanser Derneği
İlgili Dosyalar
- Sağlıklı Beslenme Rehberi
- Türk Kardiyoloji Derneği Beslenme Rehberi
- Türk Diyabet Derneği Beslenme Rehberi
- Türk Kanser Derneği Beslenme Rehberi