Ender Saraç Dukan Diyeti Listesi
Ender Saraç Dukan Diyeti, yüksek protein ve düşük karbonhidrat içeren bir diyettir. Bu diyet, kilo vermek ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak isteyen kişiler için uygundur. Dukan Diyeti, dört aşamadan oluşmaktadır:
- Atak Aşaması: Bu aşamada, sadece protein içeren besinler tüketilir. Bu aşama, 2-7 gün arasında sürer.
- Seyir Aşaması: Bu aşamada, protein içeren besinlere ek olarak, sınırlı miktarda sebze de tüketilir. Bu aşama, kilo verme hedeflerine ulaşana kadar devam eder.
- Peşleştirme Aşaması: Bu aşamada, protein içeren besinlere ek olarak, sınırlı miktarda sebze ve meyve de tüketilir. Bu aşama, kilo verme hedeflerine ulaştıktan sonra, 10 gün boyunca devam eder.
- Koruma Aşaması: Bu aşamada, protein içeren besinlere ek olarak, sınırlı miktarda sebze, meyve ve tam tahıllı gıdalar da tüketilir. Bu aşama, ömür boyu devam eder.
Dukan Diyeti Listesi
Aşağıda, Dukan Diyeti’nin dört aşaması için örnek bir diyet listesi verilmiştir:
Atak Aşaması
- Kahvaltı: 2 adet yumurta, 1 dilim peynir, 1 bardak kahve veya çay
- Öğle Yemeği: 100 gr ızgara tavuk, 1 kase salata, 1 dilim ekmek
- Akşam Yemeği: 100 gr ızgara balık, 1 kase sebze yemeği, 1 dilim ekmek
Seyir Aşaması
- Kahvaltı: 2 adet yumurta, 1 dilim peynir, 1 bardak kahve veya çay
- Öğle Yemeği: 100 gr ızgara tavuk, 1 kase salata, 1 dilim ekmek
- Akşam Yemeği: 100 gr ızgara balık, 1 kase sebze yemeği, 1 dilim ekmek
- Ara Öğünler: 1 adet meyve, 1 bardak yoğurt
Peşleştirme Aşaması
- Kahvaltı: 2 adet yumurta, 1 dilim peynir, 1 bardak kahve veya çay
- Öğle Yemeği: 100 gr ızgara tavuk, 1 kase salata, 1 dilim ekmek
- Akşam Yemeği: 100 gr ızgara balık, 1 kase sebze yemeği, 1 dilim ekmek
- Ara Öğünler: 1 adet meyve, 1 bardak yoğurt, 1 dilim tam tahıllı ekmek
Koruma Aşaması
- Kahvaltı: 2 adet yumurta, 1 dilim peynir, 1 bardak kahve veya çay
- Öğle Yemeği: 100 gr ızgara tavuk, 1 kase salata, 1 dilim ekmek
- Akşam Yemeği: 100 gr ızgara balık, 1 kase sebze yemeği, 1 dilim ekmek
- Ara Öğünler: 1 adet meyve, 1 bardak yoğurt, 1 dilim tam tahıllı ekmek, 1 avuç kuruyemiş
Dukan Diyeti ile İlgili Faydalı Siteler
Dukan Diyeti ile İlgili Dosyalar