Ergenler Için Diyet – Telefon Haber

Ergenler İçin Diyet

Ergenlik, çocukluktan yetişkinliğe geçiş dönemidir ve bu dönemde vücutta birçok fiziksel ve hormonal değişiklik meydana gelir. Bu değişiklikler, ergenlerin beslenme ihtiyaçlarını da etkiler. Ergenler, yetişkinlerden daha fazla kalori ve besin maddesine ihtiyaç duyarlar. Bu, büyüme ve gelişme süreçlerini desteklemek için gereklidir.

Ergenler için sağlıklı bir diyet, çeşitli besin gruplarından oluşan bir diyettir. Bu besin grupları şunlardır:

Meyveler ve sebzeler
Tam tahıllar
Yağsız proteinler
Az yağlı süt ürünleri
Sağlıklı yağlar

Ergenler, her gün en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmelidir. Meyveler ve sebzeler, vitamin, mineral ve lif bakımından zengindir. Lif, sindirimi düzenler ve kabızlığı önler.

Ergenler, her gün en az 6 porsiyon tam tahıl tüketmelidir. Tam tahıllar, lif, vitamin ve mineral bakımından zengindir. Lif, sindirimi düzenler ve kabızlığı önler.

Ergenler, her gün en az 3 porsiyon yağsız protein tüketmelidir. Yağsız proteinler, kasların büyümesi ve gelişmesi için gereklidir. Yağsız protein kaynakları arasında tavuk, balık, fasulye ve mercimek bulunur.

Ergenler, her gün en az 3 porsiyon az yağlı süt ürünü tüketmelidir. Az yağlı süt ürünleri, kalsiyum, protein ve D vitamini bakımından zengindir. Kalsiyum, kemiklerin ve dişlerin sağlığı için gereklidir. Protein, kasların büyümesi ve gelişmesi için gereklidir. D vitamini, kalsiyumun emilimini sağlar.

Ergenler, her gün en az 2 yemek kaşığı sağlıklı yağ tüketmelidir. Sağlıklı yağlar, kalp sağlığı için gereklidir. Sağlıklı yağ kaynakları arasında zeytinyağı, avokado yağı ve fındık yağı bulunur.

Ergenler, şekerli içeceklerden ve işlenmiş gıdalardan uzak durmalıdır. Şekerli içecekler, boş kaloriler içerir ve kilo alımına neden olabilir. İşlenmiş gıdalar, genellikle yüksek oranda şeker, tuz ve yağ içerir. Bu gıdalar, sağlık sorunlarına yol açabilir.

Ergenler, düzenli olarak egzersiz yapmalıdır. Egzersiz, sağlıklı bir kiloyu korumaya, kasları güçlendirmeye ve kemikleri güçlendirmeye yardımcı olur. Ergenler, her gün en az 60 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapmalıdır.

Ergenler için Diyet Örnekleri

Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve ve süt
Öğle yemeği: Izgara tavuk salatası, tam tahıllı ekmek
Akşam yemeği: Somon balığı, fırında patates ve sebzeler
Atıştırmalıklar: Meyve, yoğurt, fındık

Faydalı Siteler

İlgili Dosyalar